原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么要開(kāi)啟健身鍛煉？堅(jiān)持健身鍛煉的好處非常多，比如：有效強(qiáng)身健體，提升細(xì)胞再生能力，延緩衰老速度，可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，幫你改善肥胖煩惱。

很多人因?yàn)榉逝侄_(kāi)啟健身，但是，減肥的人不能盲目鍛煉，尤其是運(yùn)動(dòng)能力太差的人，如果一開(kāi)始就選擇大強(qiáng)度、高難度的訓(xùn)練，很容易讓健身變成傷身。

而訓(xùn)練強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，新手往往堅(jiān)持不下去，容易受傷也容易中途放棄，這樣是無(wú)法通過(guò)健身收獲一副好身材的。

那么，新手如何開(kāi)始健身減肥呢？我們要做到循序漸進(jìn)、堅(jiān)持足夠的時(shí)間、保證打卡頻率，這樣才能收獲一副好身材。

如果你不知道怎么鍛煉，可以從這一份新手跑步減肥計(jì)劃開(kāi)始：

1、如果你的身材比較肥胖，又屬于久坐不動(dòng)的人，每天走路步數(shù)都低于6000步，那么健身第一步是提升走路步數(shù)，減少坐著的時(shí)間。

建議，每天步行一萬(wàn)步以上或者快走鍛煉1小時(shí)，以此提升活動(dòng)代謝，激活身體肌群，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力，改善腰酸背痛等亞健康疾病，逐漸找到健身的感覺(jué)。

2、快走訓(xùn)練堅(jiān)持一個(gè)月后，你可以加入慢跑訓(xùn)練，比如：10分鐘快走、10分鐘慢跑的交替循環(huán)訓(xùn)練，可以進(jìn)一步提升卡路里消耗，強(qiáng)化心肺功能，你的燃脂效率也會(huì)進(jìn)一步提升。

3、到了第三個(gè)月左右，你可以完全過(guò)渡為慢跑訓(xùn)練，每次堅(jiān)持50分鐘以上，每周鍛煉5次以上，相信你的身材已經(jīng)瘦下了一圈。

而這個(gè)時(shí)候也容易陷入減肥瓶頸期，身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式，燃脂效率也會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候我們就需要開(kāi)啟第四個(gè)階段的訓(xùn)練了。

4、到了第四個(gè)月，我可以改慢跑為變速跑，100米快跑、100米慢跑的交替循環(huán)訓(xùn)練，堅(jiān)持20分鐘以上，這屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，既能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，又能快速提升心率，讓身體處于持續(xù)燃脂狀態(tài)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

如果你厭倦了跑步鍛煉，也可以嘗試跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)也屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以到身體舒適區(qū)，讓你持續(xù)瘦下來(lái)。

這4個(gè)階段，如果你能堅(jiān)持到最后一個(gè)階段，相信你的身材已經(jīng)變得很出色了。

溫馨提醒：在健身訓(xùn)練期間，除了堅(jiān)持健身鍛煉外，我們一定要同步管理好飲食，戒掉各種高熱量、不健康的垃圾食品。

減肥期間，學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，多吃一些低卡、飽腹感強(qiáng)的食物，遠(yuǎn)離各種高脂肪、高碳水食物，這樣才能有效提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來(lái)。

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