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15天瘦20斤！4個階段快速減肥法

來源：泰然健康網時間：2025年01月01日 15:40

15天瘦20斤！4個階段快速減肥法
想要快速減肥？這里有一份15天瘦20斤的詳細計劃，分為四個階段，簡單易行！記得復食后要慢慢調整飲食哦。

第1階段：牛奶日（3天）
第一天：三餐只喝牛奶，三餐外喝溫水，不吃其他東西。
第二天：早餐：豆?jié){；午餐：一個紅薯；晚餐：一根玉米。
第三天：三餐只吃一個雞蛋，三餐外喝溫水，不吃其他東西。這個階段能讓你快速瘦下9斤！

第2階段：輕食日（5天）
第一天：早餐：雞蛋加豆?jié){；午餐：一個去皮雞腿加綠葉沙拉；晚餐：不吃。
第二天：早餐：牛奶加全麥面包；午餐：雞胸肉一小盤，少油少鹽；晚餐：不吃。
第三天：早餐：2個雞蛋；午餐：一個去皮雞腿加綠葉沙拉；晚餐：不吃。
第四天：早餐：2個雞蛋；午餐：炒肉，去皮去肥肉，少油少鹽；晚餐：不吃。
第五天：早餐：一個水煮玉米；午餐：一個去皮雞腿；晚餐：不吃。

第3階段：輕微放縱餐（2天）
第一天：早餐：一杯牛奶；午餐：一頓烤肉，不吃帶皮和肥肉，多吃牛肉和蔬菜，不吃拌飯，沾干辣椒面，吃飽不吃撐；晚餐：如果餓了煮一根玉米，不餓就不吃。
第二天：早餐：一杯豆?jié){；午餐：番茄火鍋，不吃土豆和藕以及各種粉類，淀粉類，多吃肉，豬肉牛肉各種肉都可以，不吃皮和肥肉，不吃米飯，沾碟不放香油，不吃撐；晚餐：餓了就吃個黃瓜，不餓就不吃。

第4階段：肉類日（4天）
第一天：三餐只吃綠葉蔬菜（少油鹽）。
第二天：三餐只吃水煮蝦。
第三天：三餐只吃一個漢堡。
第四天：三餐只吃雞腿肉。

注意事項：結束后不要暴飲暴食，給自己一周的時間慢慢復食。不要每天稱體重，開始稱一次，第一階段結束稱一次（因為第一階段能瘦很多，增強信心），最后結束稱一次。這個方法能快速掉秤，但要想長期保持健康的好身材，養(yǎng)成良好的飲食習慣才是最重要的。加油，祝大家早日瘦到目標體重！