減肥的人需要保持自律，只有邁開腿、管住嘴，才能提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。

雖然單純的飲食管理，的確可以降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛煉的重要性也是不可忽略鍛煉。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降，還能加強(qiáng)免疫力，有效強(qiáng)身健體，打造一副年輕的身體狀態(tài)，抵抗衰老的來襲。

但是，大多數(shù)肥胖的人體能基礎(chǔ)比較差，無法駕馭一些大強(qiáng)度訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候，你需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，這樣更容易堅(jiān)持下來。

我們知道，跑步是公認(rèn)的燃脂運(yùn)動(dòng)，但是很少人能夠真正堅(jiān)持下來，這主要是你選錯(cuò)了跑步方式。

怎么跑步更燃脂？跑步分為慢跑跟快跑，快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，不利于減肥，并不適合減肥新手進(jìn)行鍛煉，而慢跑才是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效燃脂，適合新手進(jìn)行訓(xùn)練。

新手跑步減肥分為這幾個(gè)階段，讓你更加高效燃脂，不容易中途放棄。

第一個(gè)階段（一個(gè)月左右）：快走結(jié)合慢跑，每次堅(jiān)持半小時(shí)后休息一會(huì)，再堅(jiān)持半小時(shí)，累計(jì)半小時(shí)，可以逐漸提升心肺功能，逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，才能適應(yīng)更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

第二個(gè)階段（1-2個(gè)月左右）：勻速慢跑訓(xùn)練，當(dāng)你覺得第一個(gè)階段運(yùn)動(dòng)越來越適應(yīng)的時(shí)候，我們可以提升訓(xùn)練難度，過渡到勻速慢跑，每次堅(jiān)持20分鐘，休息一會(huì)，再跑步20分鐘，累計(jì)40分鐘就可以了。

有時(shí)間有條件的人，還可以加入一些俯臥撐、弓步蹲之類的力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，提升身體基礎(chǔ)代謝值，避免肌肉的流失。

第三個(gè)階段（1-2個(gè)月左右）：變速跑，這個(gè)階段需要有一定的體能基礎(chǔ)才能堅(jiān)持下來。變速跑的方式為100米快跑、100米慢跑的交替循環(huán)訓(xùn)練，或者20秒快跑、30秒慢跑的交替訓(xùn)練，每次只需要20分鐘就能達(dá)到慢跑1小時(shí)的效果，還能鍛煉肌肉，瘦下來后身材也不易發(fā)胖。

不過，很多人寧愿選擇1小時(shí)慢跑，也不愿意進(jìn)行20分鐘的變速跑。因?yàn)樽兯倥艿倪^程中可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，也會(huì)讓你感受到氧氣不夠用的感覺。這個(gè)階段能堅(jiān)持下來的人，意味著你的身材已經(jīng)越來越出色了。

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