跑者飲食指南：如何合理安排飲食
跑者們，飲食是你們訓(xùn)練和比賽中的關(guān)鍵因素！平時(shí)要通過(guò)飲食保持體能，但也要控制攝入的種類(lèi)和數(shù)量，過(guò)量或缺失都不好。比賽期間，甚至在賽道上，補(bǔ)給也非常重要，一個(gè)小小的細(xì)節(jié)就可能影響你的成績(jī)。

在無(wú)錫馬拉松站的特別季節(jié)目中，我們邀請(qǐng)了參與高馳「破」計(jì)劃的十位跑者，以及線(xiàn)上指導(dǎo)教練阿嬌教練和徐劍南教練，一起分享了他們?cè)陲嬍澈推渌矫娴慕?jīng)驗(yàn)。徐教練也解答了大家關(guān)于飲食的問(wèn)題。

? 平時(shí)飲食：
保持均衡：多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)和蛋白質(zhì)食物。
控制熱量：根據(jù)你的訓(xùn)練量和目標(biāo)調(diào)整熱量攝入。
避免垃圾食品：盡量少吃高糖、高脂肪的食物。

?♂? 比賽期間飲食：
賽前飲食：賽前兩小時(shí)內(nèi)吃些容易消化的碳水化合物，如香蕉、面包等。
補(bǔ)給策略：根據(jù)比賽時(shí)間和距離，合理規(guī)劃補(bǔ)給點(diǎn)，確保水分和能量的補(bǔ)充。

通過(guò)合理的飲食安排，你可以在訓(xùn)練和比賽中保持最佳狀態(tài)。記得，飲食是跑者成功的關(guān)鍵之一！

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