夜跑的飲食如何安排最合理
概述
夜跑已經(jīng)成為了很多人選擇的一種運動方式,夜跑不僅能夠讓工作繁忙的人利用夜晚的時間得到鍛煉,還能夠得到減肥的效果,雖然夜跑能夠給我們帶來很多的方便,能夠讓我們得到很好的鍛煉,但是夜跑時也要注意飲食的安排合理,合理的安排飲食才能夠避免在夜跑的過程當中出現(xiàn)各種不適癥狀,今天我們一起來分享夜跑的飲食如何安排最合理。
步驟/方法:
1、首先,夜跑最好是在晚餐結(jié)束一個小時后開始,晚餐后不能馬上夜跑,以免引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之就會引起胃病,最好是選擇晚飯吃七成飽,休息一個小時后,再出去跑半個小時至一個小時比較適合。
2、其次,夜跑不能夠空腹,如果夜跑不能夠及時的吃晚飯,最好是在下午時吃點面包,香蕉等碳水化合物補充體力,注意飲食的平衡控制,避免給腸胃太大的負擔,合理的安排飲食,夠避免胃病的發(fā)生。
3、最后,夜跑最好是提前一個半小時或兩個小時吃東西,這樣食物有充分的消化時間,不至于太飽而給腸胃帶來負擔,也避免了夜跑突然餓了的麻煩,在臨近跑步前幾分鐘就不要再吃東西了,雖然胃是很強大,同時也是很脆弱的。
注意事項:
選擇夜跑一定要注意合理的安排飲食,才能夠避免我們腸胃受到影響,夜跑時不要吃得太多或者過于油膩的食物,簡單的膳食,保持營養(yǎng)均衡,食物有助于消化,防止在跑步的時候引起不適感。
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網(wǎng)址: 夜跑的飲食如何安排最合理 http://m.u1s5d6.cn/newsview586170.html
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