疫情把很多人都困在了家中，我們想要有一個健康的身體，除了保持營養(yǎng)豐富，還要保持足夠的運動量，而隨著劉畊宏的走紅，許多人開始跟風，居家健身也成為了很多人喜歡做的事情，而今天給大家推薦的健身方式是“跳繩”。

為何推薦這個項目，首先跳繩這個項目非常方便，如果是平房，在家中就可以進行，如果是樓房，在單元樓下就可以進行，而且現(xiàn)在夏天已經(jīng)到來，天氣也比較適宜，另外跳繩好處多多，首先它利用簡單的動作就可以活動全身的肌肉，而且可以快速消耗熱量，跳繩10來分鐘就能達到跑步半小時的效果，不僅可以減肥，還能增加心肺功能，真是好處多多。

那么你是不是心動了呢？任何一項簡單的運動，都有一些注意事項需要學習，這樣才能保證自己的安全，鍛煉也更加有效果，主要給大家普及3個主要知識點。

一是注意姿勢，跳繩的強度還是不低的，事先一定要簡單熱身，活動身體的關(guān)鍵部位，脖子、手臂、腳踝、膝蓋等，可以先健走3分鐘然后再開始。跳起來之后，要保持膝蓋微微彎曲，這樣可以緩沖跳躍對膝蓋的傷害，上身要挺直放松，目視前方，每次跳躍落地一定是腳尖先著地，主要是腳掌接觸地面。

二是時間控制，運動要循序漸進，一定要根據(jù)自己的情況選擇鍛煉的時長，一般一天20分鐘左右就可以了，如果你跳的頻率比較慢，感覺身體還比較舒適，時間可以在延長10分鐘。

三是堅持，沖動努力是沒有什么效果的，很多人想要減肥塑形，鍛煉身體，看到劉畊宏健身就跟著做了起來，但是也就是圖個熱鬧和新鮮，很快就堅持不下去了，這樣做顯然是沒有效果的，跳繩也是一樣，需要堅持，如果你能每天堅持跳20分鐘左右，保持合理飲食，一個月的時間肯定能看到明顯的減肥效果。

今天給大家推薦一款兩用款跳繩，既可以當傳統(tǒng)的跳繩，這個是我們比較熟悉的模式，繩子長短可以調(diào)節(jié)，也有比較時尚的無繩負重模式，它的手柄是泡沫設計，握感十分舒適，手柄與繩子連接處采用軸承設計，360度旋轉(zhuǎn)十分順滑，輕松省力，綜合來看性價比很高，喜歡的朋友可以入手了，一起享受跳繩的樂趣。

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