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很多人以為，長壽靠的是基因、飲食或者鍛煉，但很少有人想到，每天上廁所的次數(shù)，竟然也藏著關(guān)于壽命的秘密。有人一天三次，也有人三天一次，沒人在意，可身體自己早就給了答案。

說來你可能不信，排便次數(shù)跟你的健康狀況，關(guān)系比你想象的大得多。

先說個扎心的數(shù)據(jù)。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會消化病學(xué)分會的一項調(diào)查，中國成年人中，慢性便秘的患病率高達(dá)14%。

這意味著，每七個人里就有一個，肚子里堆著“垃圾”沒清干凈。而便秘，不只是難受那么簡單，它是很多疾病的隱形推手。

從心腦血管疾病到結(jié)直腸癌，甚至影響到情緒、免疫力，統(tǒng)統(tǒng)逃不過它的手掌心。

有人會問：那是不是排得多就更健康？也不是。

一天跑十趟廁所的，往往腸道也出問題了。真正長壽的人，排便次數(shù)穩(wěn)定，通常每天一次到兩次，質(zhì)地軟硬適中，成型不粘馬桶。

太少、太多、太稀、太硬，都是身體在報警。

在臨床上我見過太多例子。

有位七十多歲的老太太，身體硬朗，精神矍鑠。仔細(xì)一問，每天早上六點固定一次排便，從來不便秘，也不腹瀉。

生活有規(guī)律，飲食清淡，作息正常，腸道就像一臺保養(yǎng)得很好的老機(jī)器。反過來，一個四十歲的中年男士，常年便秘，一周只上兩三次廁所，后來查出結(jié)腸息肉，險些惡變。

腸道狀態(tài)，真的是壽命的晴雨表。

為什么排便次數(shù)能這么重要？因為腸道是人體最大的免疫器官，里面住著上萬億細(xì)菌，好的壞的都有。正常排便，能及時清掉代謝廢物，減少毒素在腸道里的停留。

如果廢物長期滯留，壞菌滋生，毒素反吸收到血液里，久而久之，肝臟負(fù)擔(dān)加重，免疫力下降，炎癥水平升高，各種慢性病就找上門了。

再說個你可能不知道的冷知識：腸道健康直接影響大腦。

科學(xué)界有個詞叫“腸腦軸”，意思是腸道和大腦之間有復(fù)雜的神經(jīng)和生化信號聯(lián)系。如果腸道菌群失衡，不僅容易焦慮抑郁，認(rèn)知功能也會受影響。

想要大腦靈光，先得腸子通暢。

不是說每個人都必須一天一次才是標(biāo)準(zhǔn)。

每個人體質(zhì)不同，只要排便規(guī)律、無痛快、便便成型，就是健康的。不規(guī)律、排便費(fèi)勁、便便又干又硬，那就要警惕了。

特別是如果大便習(xí)慣突然改變，比如原來每天一次，突然變成三四天一次，或者常拉稀，千萬別拖，早點查清楚。

至于有人問，吃點瀉藥通通不就好了？要知道，瀉藥只是應(yīng)急手段，長期依賴反而會讓腸道變懶惰，形成惡性循環(huán)。

想要真正改善，還是得靠調(diào)整生活方式。多吃蔬菜水果，全谷物，喝足夠的水，規(guī)律運(yùn)動，保持心情愉快。

這些聽著老生常談，但真正做到的人，真的不多。

還有一個常被忽視的細(xì)節(jié)：排便姿勢也影響排便順暢。

蹲便其實比坐便更符合人體自然排便的生理結(jié)構(gòu)。研究發(fā)現(xiàn)，蹲著排便時，直腸和肛門角度更自然，排便更省力。

如果家里是坐便器，可以用個小凳子墊腳，模擬蹲姿，會輕松很多。

講個我親眼見到的例子。

有個六十歲的老爺子，平時愛喝酒，吃肉多，蔬菜水分少，結(jié)果常年便秘，最后查出痔瘡加肛裂，疼得他坐立難安。

手術(shù)后，他一改過去的生活習(xí)慣，天天早晚兩次蔬菜水果，水杯不離手，堅持慢跑，結(jié)果半年后，不僅大便通暢了，血壓血脂也跟著降了下來，人也精神了。

排便好了，整個人的氣色都不一樣了。

人的身體，其實是很誠實的。

吃得好、動得好、睡得好，腸道就會乖；反過來，傷了腸道，身體遲早會“找你算賬”。尤其是中年以后，腸道功能逐漸減弱，稍不注意就容易出問題。

把排便這件小事當(dāng)回事，是對自己身體最基本的尊重。

順便說一句，排便的氣味也能透露健康信息。

正常的大便氣味雖臭，但不刺鼻。如果味道異常刺鼻、腐敗，有可能是感染、消化不良，甚至腸道腫瘤的信號。

別嫌惡心，自己的身體，要學(xué)會傾聽。

再補(bǔ)充一個細(xì)節(jié)，很多慢性病人，比如糖尿病、甲狀腺功能異常患者，容易合并便秘或腹瀉。這不光是腸道的問題，而是系統(tǒng)性疾病的外在表現(xiàn)。

所以，排便異常，有時候是身體其他大毛病的敲門磚，絕對不能掉以輕心。

現(xiàn)在越來越多研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的豐富度和多樣性，與壽命呈正相關(guān)。長壽老人腸道里的好菌種類多、比例均衡，炎癥水平低。

反過來，菌群單一、壞菌占主導(dǎo)的人，炎癥反應(yīng)強(qiáng)，老得快，病得多。

看到這里，你可能已經(jīng)意識到，每天的那一次排便，不只是生理需求，更是身體健康的定時檢修。

別等到問題嚴(yán)重了才后悔，日常的點滴積累，才是最靠譜的防病之道。

最后，想說一句聽起來簡單但很重要的話：身體發(fā)出的每一個信號，都是善意的提醒。別嫌麻煩，別自作聰明，學(xué)會和自己的身體做朋友。

每天順利排便，像打掃屋子一樣，把體內(nèi)的垃圾及時清出去，才有可能讓身體這棟大樓住得更久、更舒服。

長壽，從每天順暢的那一刻開始。

參考文獻(xiàn)：

［1］中華醫(yī)學(xué)會消化病學(xué)分會,中華消化雜志編輯委員會.中國慢性便秘診療指南（2021版）[J].中華消化雜志,2021,41(10):653-665.

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