至于網(wǎng)上說(shuō)自己控糖60天瘦下來(lái)的案例，點(diǎn)進(jìn)去仔細(xì)看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們控制的也是添加糖的攝入量，不吃零食、奶茶這些添加糖大戶(hù)。而且他們還會(huì)把精碳水換成全谷物、粗糧等優(yōu)質(zhì)碳水，再輔助運(yùn)動(dòng)健身，自然可以瘦下來(lái)。所以，瘦下來(lái)的原因不是控糖，而是踐行了健康的飲食和生活習(xí)慣。

誤區(qū) 5：控糖包治百病

很多人認(rèn)為控糖能減肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。實(shí)際上，糖是人體重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，正常攝入并不會(huì)導(dǎo)致疾病，控糖也不會(huì)有美容、抗衰老等神奇作用。

誤區(qū) 6：無(wú)糖食品隨便吃

評(píng)價(jià)一種食品是否健康應(yīng)該看其總體營(yíng)養(yǎng)情況及其在膳食中的貢獻(xiàn)率。

根據(jù)國(guó)標(biāo)的規(guī)定，每 100 克或 100 毫升食品中，糖含量 ≤ 0.5 克，就是無(wú)糖食品。

無(wú)糖食品，雖然糖含量很低或無(wú)糖，但依然有其他能量，比如無(wú)糖餅干、無(wú)糖月餅、無(wú)糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也會(huì)導(dǎo)致攝入大量能量，吃后血糖一樣飆升，多吃也會(huì)長(zhǎng)胖。

有些無(wú)糖食品還可能缺乏人體需要的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，或者可能含有較高的脂肪或者鹽分來(lái)改善口感，這也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

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飲食健康的關(guān)鍵是合理搭配，做到食物多樣、均衡營(yíng)養(yǎng)，而不是完全跟風(fēng)并放縱吃某一種無(wú)糖食品。購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)也要注意看營(yíng)養(yǎng)成分表中的配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表，注意看其成分和能量，根據(jù)自身情況選擇合適的食品。

總體來(lái)說(shuō)，控糖是“聰明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控鹽和控油的重要性也遠(yuǎn)比控糖更重要。希望大家不要光盯著控糖，卻忽略了控鹽和控油。

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