一些研究表明，吃慢點(diǎn)會(huì)讓人們吃得更少，也許這是因?yàn)槌月c(diǎn)的行為會(huì)讓前面馨小醫(yī)介紹了減肥的飲食、運(yùn)動(dòng)等內(nèi)容，但今天我要告訴大家的是，知道怎么吃，怎么運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并沒(méi)有什么用，你需要學(xué)會(huì)在心理層面來(lái)控制自己，今天馨小醫(yī)結(jié)合心理學(xué)書(shū)籍為大家整理這9種減肥的心理學(xué)方法。

1、吃的慢的誤區(qū)

我們的大腦錯(cuò)誤地認(rèn)為——我們已經(jīng)吃了很多，并且讓我們的身體有足夠的時(shí)間去消化食物。彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的科比·馬丁與他的同事就此進(jìn)行了一次有意思的實(shí)驗(yàn)。他們讓超重的參與者用三種不同的速度去吃一頓午餐：1． 正常的用餐速度；2． 平時(shí)用餐速度的一半；3．首先以正常的用餐速度吃，然后以平時(shí)用餐一半的速度進(jìn)食。吃得慢會(huì)讓男性吃得更好一些，但這對(duì)女性來(lái)說(shuō)并不管用。但是，一開(kāi)始用平時(shí)的就餐速度吃，接著再放慢就餐速度，無(wú)論男女，都會(huì)減少食量。正常速度結(jié)合放慢速度進(jìn)食的方法，要比全程放慢速度進(jìn)食更有效。這似乎說(shuō)明了感覺(jué)飽足的秘密就在于：一開(kāi)始要用正常的速度進(jìn)食，然后盡量慢下來(lái)品嘗每一口飯菜。

2、將食物移除你的視線

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只需要將食物或是美酒放在視線范圍之外，或是將它們放在離你幾尺遠(yuǎn)的地方，就能對(duì)你的吃喝產(chǎn)生重要的影響。在一系列的研究里，研究人員有策略地將巧克力罐放在一個(gè)辦公室，然后仔細(xì)計(jì)算員工們吃巧克力的數(shù)量。在一種情況下，研究人員分別將巧克力放在辦公桌上以及距離員工們六英尺的地方。在另一種情況下，他們分別將巧克力放在透明與不透明的罐子里。將巧克力放在辦公桌上，會(huì)讓員工們每天多吃六顆巧克力；員工吃放在透明罐子里的巧克力的速度，要比放在不透明罐子里的快46%。在另一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)里，研究人員分別在參與者的家中堆積了數(shù)量較多以及數(shù)量適中的零食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些家里存放過(guò)多零食的人所吃的東西是家里存放數(shù)量適中的人的兩倍。為了減少攝入量，要確?？煽诘氖澄锓旁谀愕囊暰€范圍之外，或是放在讓你難以接近的地方，比方說(shuō)高高的櫥柜或是地下室。

3、學(xué)會(huì)認(rèn)真吃東西

當(dāng)人們?cè)诔燥垥r(shí)注意力分散，就不會(huì)留心已進(jìn)食的分量，因此會(huì)吃得更多一些。研究發(fā)現(xiàn)，看電影的人關(guān)注情節(jié)的程度與所吃的爆米花分量是有關(guān)聯(lián)的。那些更專(zhuān)注于電影情節(jié)的人會(huì)吃更多的爆米花。而那些在就餐時(shí)聆聽(tīng)偵探故事的人，要比那些安靜吃飯的人多攝入15%。在吃飯時(shí)，諸如看電視、閱讀雜志甚至是與別人聊天，都會(huì)讓就餐者吃得更多。

4、選擇小的容器讓你吃的少

你就餐分量是否會(huì)受碗大小的影響呢？理查德曾邀請(qǐng)一些朋友參加一次聚會(huì)，他暗地里進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn)。每一位來(lái)客都會(huì)隨機(jī)分到一個(gè)可以裝17g或是34g食物的碗，然后，客人們以自助的方式進(jìn)食冰淇淋。在客人們嘗第一口冰淇淋之前，研究人員就已經(jīng)對(duì)碗與湯匙進(jìn)行了稱重。研究結(jié)果顯示，那些使用大碗的客人要比那些使用較小碗的客人平均分別多吃了31%的冰淇淋。因此，要想降低進(jìn)食量，就餐時(shí)盡量使用更小的餐具。

5、學(xué)會(huì)記錄你的飲食

凱薩醫(yī)療研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示將就餐時(shí)所吃的食物記錄下來(lái)，有助于食客更好地減肥。在研究的過(guò)程中，那些每天對(duì)所吃食物進(jìn)行記錄的人，減重?cái)?shù)是那些沒(méi)有這樣做的人的兩倍。所以，你只要將自己所吃的食物記錄在便利貼上，或是用郵件的方式發(fā)送給自己，都能產(chǎn)生巨大的影響。根據(jù)這個(gè)理論，知道你每天所吃的食物明細(xì)，就會(huì)讓你對(duì)于自身每天的飲食量化，有助于你打破之前不良的習(xí)慣，從而讓自己吃得更少一些。

6、每天反省自己

你是否對(duì)自己的體型感到不滿，卻又缺乏去健身房的動(dòng)力？可以試著運(yùn)用遺憾所具有的能量，同時(shí)進(jìn)行反思。查爾斯·亞伯拉罕與帕沙爾·希蘭進(jìn)行的一場(chǎng)研究顯示，只需要稍微想想如果你不去健身房鍛煉將會(huì)給自己帶來(lái)多大的遺憾，將有助于你從沙發(fā)上爬起來(lái)，出門(mén)去鍛煉。當(dāng)你來(lái)到健身房后，要盡量避免面對(duì)那些落地鏡。麥克馬斯特大學(xué)的心理學(xué)家馬丁·吉尼斯與她的同事分別對(duì)在鏡子前以及在墻壁前踩腳踏車(chē)的人進(jìn)行研究。結(jié)果顯示，那些面對(duì)鏡子的人會(huì)覺(jué)得自己更缺乏繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，感到更疲憊。研究人員認(rèn)為，鏡子的存在可能會(huì)讓人們更專(zhuān)注于自身不完美的體形，從而帶來(lái)更多的負(fù)面影響。

7、學(xué)會(huì)收拾家庭

研究表明，若你能對(duì)日常的生活方式稍加改變，會(huì)變得更健康。比如在做家務(wù)時(shí)，使用上光蠟，而不要用噴霧器（摩擦的行為要比按住噴頭的行為更消耗能量），經(jīng)常使用樓梯（上班時(shí)不要乘坐電梯、做家務(wù)時(shí)多走樓梯），或是在你散步與放空的時(shí)候，聽(tīng)些動(dòng)感的音樂(lè)，讓身體搖擺起來(lái)，以消耗更多的熱量。

8、學(xué)會(huì)關(guān)注鏡子中的你

愛(ài)荷華州大學(xué)的心理學(xué)家史黛西·森泰爾與布拉德·布西曼進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示將一面鏡子放置在你的廚房，有助于你減肥。在多次研究里，參與者有機(jī)會(huì)去吃一些健康與不健康的食物。其中一次研究的實(shí)驗(yàn)場(chǎng)景設(shè)在超級(jí)市場(chǎng)，有1000名購(gòu)物者都得到了嘗試兩種全新的全脂與脫脂黃油的機(jī)會(huì)。在一半的時(shí)候，研究人員故意將鏡子放在購(gòu)物者后面，保證他們能夠看到自己的模樣。在另一半的時(shí)候，研究人員將鏡子拿走。結(jié)果表明，鏡子的存在會(huì)讓嘗試全脂黃油的人數(shù)降低32%?？梢?jiàn)，看到你在鏡子里的模樣，會(huì)讓你更關(guān)注自己的體形。

9、避免陷入低熱量食物的陷阱

超市的走廊置物格子里通常都會(huì)放置許多袋裝的低熱量食物，購(gòu)買(mǎi)這些低熱量的食物真的能讓你減肥嗎？為了找尋答案，荷蘭蒂爾堡大學(xué)的研究人員分給一些參與者兩大袋薯片，給另一些參與者九小袋低熱量食物，然后讓他們坐下來(lái)觀看電視。在參與者拿到零食與看電視之前，他們需要在鏡子前進(jìn)行測(cè)重，從而產(chǎn)生一種“節(jié)食思維”。研究結(jié)果顯示，那些得到低熱量食物的參與者所吃的零食是那些得到薯片的參與者的兩倍。這些參與者通常會(huì)認(rèn)為，這些食品熱量少，因而缺乏自控，結(jié)果吃得更多。

結(jié)合這9種心理學(xué)方法，從源頭控制自己吃的思想，這樣才能達(dá)到減肥的效果。馨小醫(yī)希望大家都有完美的身材。返回搜狐，查看更多

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