腰腹部如果呈現(xiàn)凸起的狀態(tài)的話，真的是會對一個(gè)人的形象造成非常負(fù)面的影響。如果是冬天的話，還可以有許多厚重的衣服可以遮蓋一下自己的身材短板。

但是大家想想看，如果到了夏天，腰腹部就會顯露出來了呢。如果你的腰部稍微有點(diǎn)贅肉，整個(gè)人的身材立馬就原形畢露了，真的是想藏都藏不住呢。

相信有許多愛美的小姐姐都知道，如果腹部看上去很肥胖的話，就會帶來非常嚴(yán)重的后果，只是她們苦于沒有好的辦法來消除這惱人的小肚腩。那么我們應(yīng)該怎樣做才可以消除腹部贅肉呢？

腹肌是由多塊肌肉所組成的，如果我們想從根本上來解決大肚腩的問題，那么就必須提前了解我們自己身上肥胖的具體部位并且進(jìn)行針對性的鍛煉，這樣我們才可以達(dá)到應(yīng)有的效果。

如果腹部線條不夠完美的話，那么每天不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間來堅(jiān)持下面這5種瑜伽體式的練習(xí)，就可以達(dá)到收緊腹肌并且練出馬甲線的效果。還在等什么？一起來看看吧。

貓式

這個(gè)體式可以有效地減少腰腹部的多余脂肪，讓小腹逐漸瘦下來，而且是對于鍛煉腰腹的核心力量和大腿的肌肉也是非常有幫助的。

首先跪姿進(jìn)入，雙膝對齊你的髖部，然后腰部逐漸向下沉。低頭并弓背，腹部保持極度內(nèi)收的狀態(tài)。堅(jiān)持20秒，然后重復(fù)練習(xí)5遍。

坐角式

這動(dòng)作是一個(gè)通過向上抬腿來達(dá)到效果的動(dòng)作，我們可以通過讓雙腿停留在半空中的方式來促進(jìn)和刺激自身的腹部。

坐姿進(jìn)入，雙膝微屈，雙手發(fā)力將雙腿向上拉起并伸直，雙腿分開至V字形。利用你的腰腹核心將身體穩(wěn)定住，堅(jiān)持半分鐘以后，讓雙腳逐漸落回地面即可。

橋式

這個(gè)動(dòng)作練習(xí)對于鍛煉雙腿和手臂的力量都很有幫助，可以幫助我們美化腿部線條，達(dá)到瘦腿和開花的效果，從而能夠提升腿部的柔韌度。

首先身體平躺在地面上，雙膝彎曲，腳掌貼近你的臀部。吸氣，臀部逐漸離開地面，讓你的尾椎骨逐漸內(nèi)收。腹部向內(nèi)收，雙手的手掌在身體的后面交握。呼氣，打開你的胸腔，并往下巴的方向延展。放松一下肩頸部位，在這里停留呼吸3~5次。

犁式

這個(gè)動(dòng)作對于我們的腰腹部位有著極強(qiáng)的耐力，可以讓我們的腰部肌肉消失于無形，從而達(dá)到甩掉小肚腩，并且練就迷人馬甲線的效果。

首先從仰臥狀態(tài)進(jìn)入，雙腿向上抬起并和地面保持垂直。雙手朝著頭部的方向伸直，抓住右腳跟。身體重心要放在肩背部位并支撐身體，感受一下脊柱的延展以及對于腰腹部的擠壓。

最后我們再做一個(gè)女神式的練習(xí)，然后雙腿朝著兩側(cè)分開，然后彎曲雙腿并用腳尖著地，再讓你的手臂彎曲一下，手肘支撐在同側(cè)的膝蓋處，然后另一只手臂朝著同側(cè)彎曲并向上延展。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腰腹部位，并且塑造出性感的小腹線條。

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