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健身器材健腹器運動器材新款仰臥板仰臥起坐器收腹健身器材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月04日 14:17

小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)臃腫，而本款健身器材正是針對腹部訓練而設(shè)計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了！

腹背訓練器的用途：
長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴重的，不注意和放任的態(tài)度都將導致日后身體機能的惡變，這決不是危言聳聽，站長已深有體會！
腹背訓練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿！

使用方法：平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱于腦后，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。
1、正確的鍛煉方法：
1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背運動（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記?。焊辜〉挠柧毮繕耸羌∧土Γ窃龃蠹∪夂土α?。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展

1、時尚大氣的外觀，優(yōu)質(zhì)的材料配置，只能為您帶來舒適的運動體驗，動感，時尚，健康享受。

2、豪華穩(wěn)定加長型多功能仰臥板鋼架，靠墊全部加長加寬，無身高限制，適用人群更廣。

3、靠墊在原來3公分的基礎(chǔ)上再度升級加厚到四公分，更耐用，使用更舒適。靠墊表面采用進口皮革，易打理。

4、前后地盤加大是普通仰臥板的2倍，鋼架采用進口鋼管更結(jié)實。

5、靠墊里面海綿和表面皮革全部采用高密度進口環(huán)保優(yōu)質(zhì)原材料，符合歐盟出口標準。

仰臥板使用方法

都喜歡平坦而緊實的小腹，不愿穿上泳衣后看到的全是肥肉，我們今天來講如何通過仰臥板使得腹部的贅肉消除。今天主要講的是仰臥起坐的正確方法，同時解讀我們平時鍛煉時一些根深蒂結(jié)的錯誤方法。起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。在學校我們?yōu)轶w育達標而奮斗，將仰臥起坐做得又快又猛，這樣其實達不到腹部鍛煉的效果果，還可能造成肌肉的拉傷。
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發(fā)力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發(fā)現(xiàn)你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節(jié)奏。
4、起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。　　
因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處于緊張狀態(tài)。
5、練習次數(shù)和組數(shù)
仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長期堅持。最初進行時可嘗試5'/組，之后每次練習多加一次，當加到15'/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦后拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放松腹肌。還需要再次提醒大家：做仰臥起坐不是越快越好！