腰部堆積大量的脂肪之后就會出現(xiàn)肥胖的問題，大多是不良的生活習(xí)慣所引起的，如果吃的多而運(yùn)動過少就會導(dǎo)致腰腹部出現(xiàn)大量的贅肉。如果想要瘦掉肚子上的肥肉，就應(yīng)該積極的進(jìn)行體育鍛煉，而且應(yīng)該掌握正確的瘦腰方法才能達(dá)到事半功倍的作用。那么有什么好的瘦腰方法呢？今天給大家推薦六個動作幫助快速燃燒腰部脂肪。

第一、撐體動作。首先采取俯臥的姿勢，將雙手放在地面上，之后利用雙手的力量將上半身支撐起來，上身盡量挺直，而且脖子也要拉直，最后再利用雙腳的力量將下半身一起支撐起來。保持這個姿勢大概10秒鐘左右再緩慢放下，如此重復(fù)這個動作可以很好的消除腰間贅肉。

第二、邁步動作。采取站立的姿勢，將雙手合十并且向上伸直，讓左腿向前邁出一大步，并且膝蓋彎曲成90度。右腿還是保持在原來的位置，并讓身子向前傾斜。保持這個姿勢15秒左右再恢復(fù)到原來的狀態(tài)，之后再讓右腿向前采取同樣的動作。

第三、抬腿動作。身體站直讓雙手彎曲，然后雙手放在耳朵旁邊。將左腿向左邊抬起來，然后腰部也向左邊傾斜，保持這個姿勢10秒鐘左右，再換做右腿抬起身體向右邊傾斜。

第四、伸展動作。躺在墊子上將雙手舉起來，并且和地面成45度角。之后將雙腿也慢慢的抬離地面，保持這個姿勢15秒鐘以后放下休息一會兒，然后再重復(fù)這個動作。

第五、側(cè)撐動作。側(cè)躺在墊子上將雙腿并攏，用一只手扶住肩膀的位置，然后用另一只手的力量將上半身支撐起來，保持10秒鐘左右，然后恢復(fù)到原來的狀態(tài)，如此重復(fù)的進(jìn)行。

第六、側(cè)身卷腰。平躺在墊子上將一條腿彎曲，然后讓另外一條腿搭在彎曲的膝蓋上。一只手放在頭部，不停的做卷腹起臥動作，之后再換做另一邊進(jìn)行同樣的動作。

以上所介紹的這些動作，只要能夠長期堅(jiān)持就可以很好的消除腰部的贅肉，來達(dá)到瘦腰減肥的作用。在運(yùn)動的時候可以根據(jù)個人情況適當(dāng)?shù)脑鰷p時間，但是一定要量力而行，不能為了快速達(dá)到瘦身的目的而讓身體處于一種勞累狀態(tài)，這樣反而會影響身體的健康。

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