飲食治療失眠的方法不存在最佳的方法，臨床建議通過規(guī)律飲食、清淡飲食、合理烹飪、適當(dāng)運動、改善生活習(xí)慣等方式改善失眠。如果效果均不佳，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑服藥治療。

1、規(guī)律飲食：晚餐不要吃的過晚或過飽，臨睡前2小時內(nèi)不要進食，也不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲品;

2、清淡飲食：晚飯盡量以清淡、易消化的食物為主，可以吃小米粥、面條等，避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，以免刺激神經(jīng)興奮，導(dǎo)致失眠;

3、合理烹飪：晚飯不要吃的過飽或過晚，過飽會導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致腹脹等不適，也會影響睡眠。臨睡前不要吃的過晚或過飽，過晚也會影響睡眠，容易導(dǎo)致失眠;

4、適當(dāng)運動：晚飯后可在床上進行適量運動，如慢跑、做瑜伽等，可以促進胃腸蠕動，幫助食物消化，減少胃脹、腹脹等不適，對于改善失眠有一定幫助;

5、改善生活習(xí)慣：白天盡量不要睡太多，臨睡前1小時建議不要工作、學(xué)習(xí)、玩游戲，容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不易進入睡眠狀態(tài)。另外，睡前也不建議抽煙、喝酒，以免刺激神經(jīng)，影響睡眠;

6、服用藥物：如果上述方式的調(diào)理效果均不佳，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用艾司唑侖片、佐匹克隆片、酸棗仁膠囊等藥物治療，此類藥物具有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對于失眠有一定的緩解效果。

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