很多文章告訴我們，先進行力量訓練消耗完身體糖原后再進行有氧運動，能夠更多燃燒脂肪，這是科學！但是你有沒這樣的體會，去力量訓練很嗨，用盡全力練30-40分鐘，該去跑步做有氧了.....這感覺也太不好了吧？

　　所以，難道先做有氧運動，再做重量訓練真的對減脂就無效嗎？

　　也不一定！

　　其實這兩種方式都有人做，只是取決你的目的是什么！

　　理論是，消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃燒。

　　如果想要減脂，以有氧運動為主。

　　各種有氧操

　　并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　游泳

　　是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時放棄健康的做法并不好。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

　　如果想要塑形，以力量運動為主。

　　繩速搏擊

　　拳擊和健身操的混合，繩速搏擊的發(fā)明者是前世界拳王布里斯?法哈吉(Brice Faradji)。熱身準備中，工具必不可少，跳繩便是一樣工具?？扑顾赋觯@項運動必然會鍛煉腹肌和心肺功能。。隨著訓練深入，繩速搏擊可以燃燒脂肪，塑造線條和鍛煉肌肉。

　　功能訓練棒訓練

　　如果你想和腹部“游泳圈”永別，考慮一下功能訓練棒。這項有氧訓練借助一個一頭連著橡皮筋、一同用來拉力的訓練棒進行。這項運動可以模仿不同運動的發(fā)力方式，比如拳擊和劃船。教練介紹稱，功能訓練棒訓練可以鍛煉呼吸，使身體強壯，恢復狀態(tài)最終減輕體重。

　　萊美高強度間歇訓練

　　這個訓練適合時間不充裕(單次訓練時間在30分鐘以下)的人。這項運動旨在通過高強度、短間隔的力量訓練提高心肺功能。每周2次，你會看到身體素質(zhì)提高引起的變化。

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