通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉腹部脂肪是大部分的選擇，但未必多數(shù)都選擇了正確的腹部減脂運(yùn)動(dòng)哦！那么如何聽(tīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)腹部減脂呢？腹部減脂運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？腹部減脂的飲食要怎么規(guī)劃呢？一起看看！

　　如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)腹部減脂

　　1、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個(gè)（重復(fù)5次）；原地跳1分鐘，卷腹10個(gè)（重復(fù)5次）；然后原地跳20分鐘。重要的是中間沒(méi)有休息時(shí)間（如果實(shí)在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動(dòng)作是低強(qiáng)度的原地跳和高強(qiáng)度的腹肌鍛煉動(dòng)作結(jié)合的，即可以練腹肌又可以減腰腹贅肉。一周做3到5次左右。

　　2、仰臥起坐：雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。

　　3、仰起觸膝：躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

　　4、屈膝抬腿：躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開(kāi)地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。

　　5、抬腿扭膝：躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

　　腹部減脂飲食計(jì)劃

　　1、要改變飲食習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　2、食物要煮熟

　　現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

　　3、食用健康食品

　　酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

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