你在情緒低落時(shí)、無(wú)聊時(shí)、開心時(shí)、處理壓力問(wèn)題時(shí)，會(huì)很想吃東西嗎？如果你有這個(gè)習(xí)慣，你可能要注意一下喲！情緒引起的壓力性飲食，常會(huì)讓減重失敗，無(wú)論是有意識(shí)，還是無(wú)意識(shí)之下，因?yàn)榍榫w壓力引發(fā)體內(nèi)激素的作用，會(huì)導(dǎo)致人體攝取較高熱量、較甜、較油的食物！長(zhǎng)期下來(lái)，身體會(huì)形成一個(gè)固定模式：碰到要解決的事情時(shí)，就會(huì)自動(dòng)去攝取會(huì)讓心情變好的食物，吃完可以短暫的心情變好，但是，過(guò)后看到體重秤上的數(shù)字，就又會(huì)陷入低潮，這就是壓力——情緒——飲食的惡性循壞。

常見(jiàn)引起壓力性飲食的因素

1、人際關(guān)系引發(fā)變動(dòng) 2、工作 3、疲勞 4、經(jīng)濟(jì)壓力 5、健康問(wèn)題面對(duì)壓力性或者情緒性的飲食，6、熬夜7、不良飲食習(xí)慣8、規(guī)劃自己的時(shí)間

我們應(yīng)該怎么辦呢？在此提供幾種方法來(lái)幫助你處理這個(gè)問(wèn)題。

1、寫食物日記 了解自己的進(jìn)食模式，進(jìn)而改善。

2、緩解壓力、排解無(wú)聊 另外找舒壓方式：如運(yùn)動(dòng)、看書、聽(tīng)音樂(lè)等等。

3、確定自己是真的餓了 認(rèn)定自己是真的餓了，還是情緒引起的？ 

4、尋求幫助 家人與朋友的鼓勵(lì)提醒，是很重要的支持系統(tǒng)。

5、避免誘惑 家里不要放置讓你難以抗拒的點(diǎn)心食物！也不要為了減重每日只吃類似的食物，到最后只會(huì)增加你想吃東西的欲望而已。

6、選取健康的點(diǎn)心 高纖水果與蔬菜，低熱量高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的點(diǎn)心類，一手掌量的堅(jiān)果，無(wú)油無(wú)糖氣炸爆米花?等等，這些都是點(diǎn)心時(shí)間的好選擇。

如果你已經(jīng)嘗試以上所有的方法，但仍然無(wú)法控制自己的壓力性或情緒性飲食，記得一定要尋求醫(yī)療幫助哦！

本文由“健康號(hào)”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場(chǎng)?！敖】堤?hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識(shí)

駕馭情緒的力量：7步終結(jié)情緒化飲食，幫你管理情緒，應(yīng)對(duì)壓力
情緒壓力和飲食的關(guān)系
正念飲食拒絕情緒性進(jìn)食的陷阱
“情緒飲食”破解：情緒管理，告別壓力型肥胖
如何克服情緒性進(jìn)食 想減肥請(qǐng)先減壓
壓力與情緒管理
避免因壓力而導(dǎo)致情緒化飲食的方法
心情不好就開吃？四招教你遠(yuǎn)離情緒性暴飲暴食
情緒、壓力與健康.ppt
情緒化進(jìn)食 6種飲食方法分散你的情緒

網(wǎng)址: 你有壓力性或情緒性飲食嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1501496.html