正念飲食拒絕情緒性進食的陷阱
你有情緒性進食的習(xí)慣嗎？想要擺脫內(nèi)耗，建立健康的飲食習(xí)慣嗎？來，一起探索正念飲食的奧秘吧！

食物選擇：選擇新鮮、健康、多樣化的食物，避免加工食品和高糖、高脂的食物。

? 注意進食環(huán)境：選擇一個安靜、舒適的用餐環(huán)境，遠(yuǎn)離手機和其他干擾因素。

感官體驗：在進食時，用五官全面感受食物，嗅聞食物的香味，觀察食物的外觀，品嘗食物的味道，感受食物的質(zhì)地。

緩慢進食：每一口食物都細(xì)嚼慢咽，讓身體有時間發(fā)出飽足信號。

感知饑餓和飽足：在進食前和進食后，問問自己是否真的感到饑餓或飽足。

感謝食物：在進食之前，表達對食物的感激之情，感謝它提供給我們營養(yǎng)和能量。

記錄飲食日志：記錄自己的飲食習(xí)慣和情緒狀態(tài)，幫助發(fā)現(xiàn)是否有與情緒相關(guān)的飲食行為。

尊重身體：學(xué)會聽從身體的需求，不要因為外界壓力或他人的影響而強迫自己進食或節(jié)食。

通過這些正念飲食的小技巧，你不僅能告別內(nèi)耗，還能更好地理解自己的身體需求，享受健康的生活方式！

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