卡路里怎么計(jì)算?如果能計(jì)算熱量，那么就能知道每天攝入了多少能量，這樣就能少攝入來(lái)減肥了，那么卡路里怎么計(jì)算才合理呢?

　　每天1200卡路里如何分配?

　　卡路里怎么計(jì)算?建議早餐盡量營(yíng)養(yǎng)又不要吃太多，像是三明治、飯團(tuán)、蛋餅等，一份大約是250-300卡路里，吃一個(gè)剛剛好。千萬(wàn)不要再配奶茶或飲料，奶茶的熱量約250卡路里，牛奶的熱量約150卡路里，所以喝水就好了!

　　午餐跟晚餐一樣約450卡路里，要把握少鹽、少糖、少油的原則，多吃蔬菜跟水果，越簡(jiǎn)單的食物熱量越低。吃便當(dāng)千萬(wàn)不要整個(gè)吃下去，一個(gè)排骨或雞腿便當(dāng)?shù)臒崃扛哌_(dá)七八百卡路里!

　　先算出每天會(huì)消耗多少熱量

　　卡路里怎么計(jì)算?以一個(gè)上班族女生來(lái)說(shuō)，若沒(méi)有特別從事其他活動(dòng)，每日身體會(huì)消耗的熱量約為1600-1800卡路里之間，視體重、代謝、活動(dòng)不同略有差異。因此只要每日不吃超過(guò)這些熱量，就不會(huì)變胖，但可能隨著年紀(jì)變大代謝變差，所需的熱量不需這么多了。若發(fā)現(xiàn)吃的一樣卻變胖了，表示代謝變差，那么就要下修每日所需的熱量。

　　減少熱量攝取

　　卡路里怎么計(jì)算?珍珠奶茶（大）450卡路里;酥皮濃湯（碗）400卡路里;波蘿包（個(gè)）400卡路里;雞排堡（個(gè)）450卡路里;薯?xiàng)l（中）330卡路里;炒飯（份）500卡路里;牛肉面（碗）550卡路里;雞腿便當(dāng)（份）800卡路里。熱量多來(lái)自於油類、糖類、淀粉類，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取。

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