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卡路里攝入比消耗更重要，你知道嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月03日 21:19

卡路里攝入比消耗更重要，你知道嗎？
大家好，今天我們來聊聊卡路里這個話題。很多人剛開始減肥的時候，經(jīng)常會犯兩個錯誤：一是過于關(guān)注卡路里的數(shù)值而忽視了食物的營養(yǎng)價值，二是沒搞明白食品包裝上的熱量單位，被熱量嚇壞了。所以今天的內(nèi)容主要有三部分：什么是卡路里？熱量單位如何轉(zhuǎn)換？人體每日基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量該怎么算？為什么說卡路里攝入比卡路里消耗更重要？

?什么是卡路里？熱量單位如何轉(zhuǎn)換？

卡路里（Calorie）簡稱卡，縮寫為cal，是對食物熱量單位的一種稱謂。它的定義是在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。此外，熱量單位還包括千焦（常用于食品包裝的能量標識）、大卡（書面說法千卡）。常見的熱量轉(zhuǎn)換公式是：1大卡=1千卡=1000卡=4.1859千焦。

?人體每日基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量該怎么算？

女性每日基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量算法公式：
18-30歲：14.6 x 體重（公斤）+ 450
31-60歲：8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上：10.4 x 體重（公斤）+ 600

男性每日基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量算法公式：
18-30歲：15.2 x 體重（公斤）+ 680
31-60歲：11.5 x 體重（公斤）+ 830
60歲以上：13.4 x 體重（公斤）+ 490

?卡路里的消耗固然重要，但卡路里的攝入來源更值得我們重視。即使是相同熱量值的情況下，其所攝入的營養(yǎng)成分是減肥中非常值得注意的點。例如300大卡的水果和300大卡的薯片，雖然是同等熱量，但食物克重卻不同，產(chǎn)生的飽腹感也不同，并且水果富含維生素，薯片含有大量納和脂肪。因此，計算卡路里的同時，更要考慮所攝入食物的營養(yǎng)成分。

希望這些信息能幫到大家更好地理解和使用卡路里這個概念！如果有任何問題，歡迎留言討論哦！