??日常生活中，有減脂期的時候該吃多少？是不是吃越少越好？每天要鍛煉消耗多少熱量？是不是越多越好？為了保持身體的健康，在減脂期中，我們應該讓攝入與消耗都保持在一個健康的水平范圍內(nèi)。今天我們就詳細的了解下：

人一天消耗多少卡路里? 

1、一般來說，男人一天所需的總熱量介于1800到2200卡路里之間；

2、女人一天所需的總熱量則介于1500至1800卡路里之間。 無論如何，一個人每天的熱量總攝取量不應少過1200卡路里。 

具體分析： 

1、熱量是人體必需的燃料，我們的日常工作和生活、血液循環(huán)、呼吸、消化吸收等都需要熱量;即使躺著不動，我們的身體仍需要熱量來保持體溫、心肺功能和大腦運作。 

2、長期熱量攝取不足后果堪憂，尤其是每天攝取800卡路里以下者，三四個月下來，會變得虛弱、疲累，出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥狀，還會影響膽汁里的鹽分和膽固醇含量，引起膽結(jié)石。 

3、人體所需的熱量都來自食物，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。每一克碳水化合物和蛋白質(zhì)，各可為人體提供4卡熱量，每一克脂肪則可產(chǎn)生9卡熱量。 

一天消耗多少卡路里才能減肥 

一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。 

具體分析： 

1、減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運動消耗，就可以減肥。 

2、但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。 

建議： 

1、最正確的應該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎(chǔ)代謝。若攝入熱量還低于基礎(chǔ)代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。 

2、其實，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。

3、只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基礎(chǔ)代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

需要注意：對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。 

減肥食物熱量排行榜?

日常生活中，吃哪些食物的熱量比較少呢?從排行上比較，看一下哪些食物的熱量比較低，有助于人們減肥。

1、芹菜 

熱量：12大卡(100克可食部分) 芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。 

2、黃瓜 

熱量：15大卡(100克可食部分) 黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。 

3、大白菜 

熱量：17 大卡(100克可食部分) 大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。 

4、綠豆芽 

熱量：18大卡(100克) 有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。 

5、竹筍 

熱量：19大卡(100克可食部分) 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。 

6、西紅柿 

熱量：19大卡(100克可食部分) 西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。 

7、柿子椒 

熱量：22大卡(100克可食部分) 辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

8、腌制類蔬菜 

熱量：22大卡(100克) 植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。 

9、木瓜 

熱量：27大卡(100克) 木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。 

10、菠蘿 

熱量：41大卡(100克可食部分) 菠蘿果實營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

卡路里減肥如何計算 

當我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解：

1、肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達180公克(相當于720大卡) ; 

2、而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經(jīng)組織)利用。

因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡以上才不損健康。 

大卡：也被記做大寫字母“C”。最常見于食品標注，相當于在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡=4.185焦耳; 

小卡：也被記做“cal”較多見于科研文檔中，1000小卡=1大卡。 
計算方式： 

男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量 

女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量 

活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

例如： 身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。 

公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca| 

控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。

人每天至少需要多少熱量？附熱量計算公式

一、人每天至少需要多少熱量公式一二、人每天至少需要多少熱量算法二三、常見運動消耗四、熱量的單位換算人每時每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來計算人全無活動（睡一整天）時所需的熱量。

一、人每天至少需要多少熱量公式一：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數(shù)（如下）：

幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725

專業(yè)運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

比如你算出來的BMR結(jié)果是1745，基本不運動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現(xiàn)在的體重。

如何減肥？

每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 

建議：

女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡

二、人每天至少需要多少熱量算法二

成人每日需要的熱量 （1大卡 = 4.184千焦耳）

男性 ：9250- 10090 千焦耳 

女性：7980 - 8820 千焦耳 

注意：每日由食物提供的熱量應不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的熱量至少有：

人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。 

基礎(chǔ)代謝的簡單算法

女子 ：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9

男子 ：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10 

體力活動的算法

= 體重（公斤） * 活動強度系數(shù) * 小時數(shù)

舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

消化食物的算法

= 10% * （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量） 

也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗

基礎(chǔ)代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200

體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176

消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177

總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

三、常見運動消耗

游泳：

每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 

田徑：

每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。 

籃球：

每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 

自行車：

每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。

 慢跑：

每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 

散步：

每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。 

跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。 

乒乓球：

每半小時消耗熱量180卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。 

排球：

每半小時消耗熱量175卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

四、熱量的單位換算
　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳

　　1 千卡 = 4.184 千焦耳

　　1 千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

由于相對我們?nèi)粘z取的熱量，“卡路里”這一單位的量度還是太小。現(xiàn)時營養(yǎng)學普遍采用“千卡”（又稱“大卡”）為單位。1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。在非正式場合以及非正式書面記錄中，往往將“千卡”、“大卡”省略為“卡”，讀者應根據(jù)常識予以注意識別。?
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