對于如何將三餐與減肥時(shí)應(yīng)該吃的主食搭配起來，下面小編簡單介紹一些個(gè)人比較喜歡的飲食食譜，供大家參考。午餐可以吃少量高蛋白的食物，如蝦、魚、鴨、雞等白肉。這種肉脂肪含量少，不油膩，是一種非常適合減肥者食用的高蛋白肉類。當(dāng)然，油炸和烘烤的除外，它們熱量高，不利于減肥。

減肥時(shí)該吃的主食怎樣搭配三餐？

減肥，無非就是做到一天熱量的攝入量低于消耗量，堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦下來的效果很明顯的啦。對于減肥的時(shí)候該吃的主食怎樣搭配三餐，下面小編簡單介紹一些個(gè)人比較喜歡的減肥食譜供大家參考一下。首先，減肥期間可用作主食的食物有粗糧谷物類適合減肥的粗糧谷物類的主食有很多，比如小麥胚芽燕麥片藜麥小米玉米黑米等。

粗糧類塊莖類常見的紅薯山藥馬鈴薯等。早餐用脫脂牛奶泡小麥胚芽 1個(gè)雞蛋 適量新鮮水果，也可以食用燕麥粥 雞蛋 適量水果，這兩種方法都是非常健康的，不僅可以飽腹，而且又富含各種營養(yǎng)，也一直是減肥界中比較推薦的早餐食譜 。午餐減肥午餐可以食用少量高蛋白質(zhì)的食物，比如蝦魚肉鴨肉和雞肉等白肉，這類肉類含有的脂肪少，不肥膩，是一種很適合減肥群體食用的高蛋白肉類，當(dāng)然了，煎烤的除外，煎烤的熱量很高，不利于減肥。

晚餐晚餐這一頓也很重要，主要以養(yǎng)百脈為主，以黑色系列，除了食用健康的主食外，比如黑木耳，海底，黑豆為配菜或蔬菜，對減肥和身體健康十分有益。減肥是一個(gè)需要綜合調(diào)理與長期堅(jiān)持的過程，除了在飲食做出相應(yīng)的調(diào)整外，最好是結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)不但有利于消耗更多的熱量，達(dá)到減肥的效果，而且還可以強(qiáng)身健體，增加身體的免疫力。

上班族健康減肥，午餐應(yīng)該怎樣吃？

首先能高興能邀請回答這個(gè)問題其實(shí)對于很多上班族來說，會(huì)覺得很難減肥的。工作忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)平時(shí)三餐也不定時(shí)，沒時(shí)間做。特別是午餐來說，時(shí)間短，怎么才能吃的又好又能減肥呢？第一個(gè)選擇是自己帶飯我就是屬于自己帶飯的人，每天早上我會(huì)提前起來自己煮早餐煮午餐的人。有的人就覺得，本來就不夠睡了，還要提前起來，做不到??！首先，永遠(yuǎn)都是自己做的菜安全又衛(wèi)生。

然后其實(shí)早點(diǎn)起來做飯并不需要多少時(shí)間。前一晚，我就會(huì)把自己想做的菜的材料準(zhǔn)備好然后起來就煮飯，等我自己收拾好了就去炒菜。其實(shí)我的午餐還挺簡單的，通常會(huì)是一個(gè)蔬菜炒肉，簡單方便而且搭配還不錯(cuò)而飯的方面我喜歡前一晚泡好一些粗糧，起來就放下去煮。有時(shí)候，自己還會(huì)弄一些蔬菜沙拉，因?yàn)槠鋵?shí)很多蔬菜如果炒后放置時(shí)間長了，營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)流失。

午餐的第二選擇是外賣或外出就餐。我相信這是很多人的選擇，但是外賣為了口味往往會(huì)加很多油鹽，對減肥的人不好。其實(shí)點(diǎn)外賣的時(shí)候要學(xué)會(huì)鑒別一些菜品，盡量選擇清淡少油少鹽的菜品。如果菜還是那么油，可以把不吃的飯菜上的油脂擦掉。如果你選擇外面的餐館，你實(shí)際上會(huì)有更多的選擇。日式和港式火鍋，麥當(dāng)勞，都可以。

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