減肥早餐該吃什么？專家建議，液體早餐或許是最佳選擇

2025-03-03 15:57

來源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·湃客

減肥早餐究竟該吃些什么呢？這是眾多減肥人士所關(guān)注的問題。

專家明確建議，液體早餐或許是最為理想的選擇！在人們努力追求健康減肥的漫漫征途中，早餐的恰當(dāng)選擇無疑具有至關(guān)重要的意義。近些年來，數(shù)量日益增多的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家以及健身教練紛紛極力推薦以液體作為主要構(gòu)成的早餐，像是口感豐富的奶昔、營(yíng)養(yǎng)滿滿的果汁或者傳統(tǒng)的豆?jié){等等。這些液體早餐不但所含熱量相對(duì)較低，而且能夠?yàn)樯眢w源源不斷地提供其所必需的各類營(yíng)養(yǎng)成分，其中包括蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等。有一項(xiàng)深入的研究表明，和固體早餐進(jìn)行對(duì)比，液體早餐在有效控制體重方面表現(xiàn)更為出色。這是因?yàn)橐后w食物在胃部停留的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，能夠切實(shí)地有助于增強(qiáng)飽腹感，進(jìn)而減少午餐和晚餐的進(jìn)食量。除此之外，液體早餐還具備更加易于被消化和吸收的優(yōu)勢(shì)，對(duì)提升身體的新陳代謝率大有裨益。當(dāng)然了，在選擇液體早餐的過程中，同樣需要高度重視營(yíng)養(yǎng)的合理搭配以及熱量的有效控制。

建議優(yōu)先挑選富含蛋白質(zhì)和纖維的食材，例如低脂牛奶、燕麥以及新鮮的水果等等，同時(shí)要注意避免添加過多的糖分和油脂。

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