早餐吃什么營養(yǎng)又減肥減肥早餐該這么吃

并不是不吃早餐才能減肥，相反，早餐吃的對、吃的好更能加速脂肪的燃燒，幫助減肥。下面為你搜羅減肥早餐食譜大全，告訴你早餐吃什么減肥最有效、早餐吃什么最有營養(yǎng)又減肥，窈窕要從第一餐開始!

目錄運動手環(huán)真的能減肥嗎早餐吃什么營養(yǎng)又減肥秋季減肥難容易貼秋膘的原因減肥吃什么好7款健康飲食幫你輕松瘦身不反彈

1運動手環(huán)真的能減肥嗎

　　運動手環(huán)是什么：

　　智能手環(huán)是一種穿戴式智能設備，很多正在減肥和喜歡健身的人都很青睞智能手環(huán)。智能手環(huán)可以記錄日常生活中的鍛煉、睡眠和飲食的實時數(shù)據，并將這些數(shù)據與手機上的軟件設備同步，起到通過數(shù)據指導健康生活的作用，對于一些身患疾病的人來說，智能手環(huán)也能幫助他們及時地了解身體情況，甚至可以利用智能手環(huán)和軟件，把自己的信息提交給醫(yī)院的醫(yī)生們。

　　運動手環(huán)真的能減肥嗎?

　　減肥并不是簡單地檢測我們的活動，不良的飲食習慣可以抵消體力活動中能源消耗在所帶來的好處。而且，可穿戴設備不會將個人在保持健康的飲食和體育活動中所面對的障礙計算在內。而且，市面上的運動手環(huán)琳瑯滿目，質量并不一定得到保證。

　　對于那些正在減肥的年輕人來說，各類運動手環(huán)可能并不是好幫手，過于信任手環(huán)的能力，可能還會適得其反，畢竟減肥還要靠自己。更多的年輕人是把運動手環(huán)作為一種時尚的象征，真正使用它的人似乎少之又少。其實，只要自己真心想減肥，又何必真的借助外來工具?

2早餐吃什么營養(yǎng)又減肥

　　吃減肥早餐的最佳時間

　　早餐最佳時間7至8點，醫(yī)學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再進食。

　　玉米減肥早餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　果蔬減肥早餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。

　　牛奶減肥早餐

　　材料：牛奶，蘇打餅干

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

　　早餐減肥小貼士：

　　1、一定要吃早餐

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，力補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

　　2、傾向選擇含脂肪少的食品

　　女性朋友更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。

3秋季減肥難容易貼秋膘的原因

　　一、脂肪也感覺到了“涼意”。

　　因為隨著秋季到來，身體內的脂肪也感受到了涼涼秋意，于是開始慢慢地聚集在一起，為過冬做準備，這時候人體便開始逐漸變胖。所以，在秋季管住嘴尤其重要。

　　二、胃口變好。

　　夏季天氣悶熱，人們普遍食欲不振，連出門都沒有勇氣，恨不得抱著空調過一輩子?？汕锛揪筒灰粯恿?，沒有了酷暑的煎熬，人們食欲增強，自然會在不知不覺中飲食過量，導致熱量的攝入大大增加。而且天氣變冷，人體需要更多的能量補充去抵抗涼意，吃進去的食物也會在不知不覺地消耗得更快，一下子就餓了。不是我動的手，是脂肪先動的手!

　　三、不想運動。

　　春困秋乏，很多人寧愿宅在家中打瞌睡也不愿意出門運動。深秋時期天氣更冷，更不愿意出門運動。長此以往，運動量會逐漸減少，整天宅在家，吃得多、熱量消耗少，能量攝入超過能量消耗，就容易長胖。其實，夏天不想出門運動是因為天氣太熱，容易中暑，冬天不想出門運動是因為天氣太冷了。不想運動的人永遠能夠給自己找到借口。在秋意濃郁的季節(jié)，還是甩掉懶惰，出門運動一下吧!

4減肥吃什么好

　　1.蔬菜

　　包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

　　解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。

　　2.水果

　　包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

　　解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

　　3.湯類

　　包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

　　解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

　　4.脫脂奶制品和其他代乳品

　　包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。

　　解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

　　5.蛋類及其替代品

　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

　　解釋：各種蛋類食品都提供優(yōu)質蛋白質，但注意不要用油炸。

57款健康飲食幫你輕松瘦身不反彈

　　1.蘋果、葡萄柚、脫脂 牛奶瘦身法

　　蘋果：蘋果是很好的瘦身水果，同時蘋果也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種西方國家倍受女人推崇的瘦身餐單。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方式確實有其獨特瘦身療效。

　　脫脂牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果重復幾回，體重可以降下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方式放在周末實行，作為刮油減重的好方式。

　　食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，瘦身成效會很好，但是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

　　2.白菜粥瘦身法

　　將白菜切成短絲狀，準備好蔥姜蒜末;在熱鍋中倒入適量的油，用蔥姜蒜爆鍋后，再放入白菜絲翻炒一下，煮出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。

　　使用白菜粥瘦身法，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥瘦身日結束之后，飲食不用太過于嚴格限制，只要多餐少食即可。白菜粥瘦身法，可以減重2斤左右。

　　3.鳳梨苦瓜雞瘦身法

　　準備材料有苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。將苦瓜切半、去掉囊，放入水中煮，一會過后，用冰塊冰鎮(zhèn);取出后切成長片狀;雞腿要去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅硬肉質)約20分鐘，取出冷卻后，將雞腿肉撕成絲狀;香菜去葉，將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;把檸檬擠汁;將苦瓜、絲狀雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;往材料中添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之后即可食用。

　　去皮的雞肉是低熱量又有益于增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常好吃，還能達到非常好的瘦身成效。

　　4.仙人掌瘦身法

　　準備一半巴掌大小的仙人掌和雞蛋清2個。將仙人掌上邊的刺拔掉，外面青皮用刀削掉，切碎后，放入到蛋清中拌勻，再將約30ml的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然后拌炒即可。七日服用三次以上就可達瘦身降壓的好成效。

　　仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多余脂肪快速分解，并能見效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內合成。

　　5.芝麻+海帶瘦身法

　　把芝麻和海帶放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的功效。因為芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化功效。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，瘦身成效倍增。

　　芹菜是一種理想的綠色瘦身降壓的食品。因為當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量。

　　6.瓜皮蛋湯。

　　所謂的瓜皮是指西瓜皮，首先我們要準備西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。

　　西瓜皮削去外層青皮與內層紅瓤，切成細條，西紅柿切片，雞蛋打散，湯鍋加水，放入瓜條煮開，然后再依次下入西紅柿片，淋上蛋液，加入鹽、味精、香油調味即可。

　　這款減肥湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。

　　7.酸辣百合芹菜瘦身法

　　我們需要芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。

　　將芹菜和百合洗凈，芹菜切成小段，放入沸水焯一下，撈起，控干水分，放涼。將紅尖椒去蒂籽，洗凈后切成細絲;鮮姜去皮洗凈后也切成細絲。鍋熱后倒入香油和辣椒油，至半熱時放入紅尖椒絲、姜絲一起炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開后出鍋放涼。將熟芹菜段和百合放入干凈瓷器中，倒入一些酸辣汁腌20分鐘，然后裝入盤中拌勻即可。

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