在第一餐中攝入最佳量和正確蛋白質(zhì)是幫助我們快速開(kāi)始減肥，并有利于促進(jìn)身體的健康。為什么這樣說(shuō)呢？原因如下：早餐中的蛋白質(zhì)已被證明有助于減少饑餓和食欲，促進(jìn)新陳代謝，提供持久的能量，克服對(duì)碳水化合物的渴望，并幫助建立和保持肌肉質(zhì)量。

最有價(jià)值的蛋白質(zhì) - 幫助您減肥成功的是雞蛋，低脂酸奶，牛奶（牛奶和一些植物品種）和奶酪。由于這些食物往往是早餐的最?lèi)?ài)，因此在一天中提早添加更多蛋白質(zhì)可能是最容易減肥的方法之一。

國(guó)際肥胖雜志報(bào)道的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與其他早餐相比，吃雞蛋早餐的參與者體重減輕了65％，腰圍減少了34％。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性每日攝入的蛋白質(zhì)攝入量從每日卡路里攝入量的15％增加到30％時(shí)，他們平均每天攝入的卡路里消耗量減少了441％，并且在12周內(nèi)平均減少了11磅。

下面是一周的蛋白質(zhì)早餐，含有至少20克蛋白質(zhì)和少于400卡路里的熱量，以幫助控制食欲和每日卡路里。

雞蛋和蔬菜爭(zhēng)奪

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的黃金標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)大蛋蛋白質(zhì)含有6克蛋白質(zhì)。一些研究表明，與富含碳水化合物的第一餐相比，以雞蛋為基礎(chǔ)的早餐有助于降低每日總熱量，讓您更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，并減少對(duì)碳水化合物的渴望。

用一整個(gè)雞蛋加上兩個(gè)蛋清，用你最喜歡的蔬菜（如蘑菇，洋蔥，青椒，菠菜或芝麻菜）和烤全麥英式松餅一起做一頓令人滿(mǎn)意和平衡的早餐。

奶酪和水果凍糕

干酪是亮氨酸的最佳來(lái)源之一，亮氨酸有助于建立和保持肌肉質(zhì)量。享用一杯低脂奶酪，一杯新鮮漿果，菠蘿或梨片，上面撒上切碎的堅(jiān)果或格蘭諾拉麥片。

Choco-nana-chia冰沙

混合一杯豌豆或大豆蛋白非乳制品牛奶，一個(gè)香蕉，一湯匙香草或巧克力蛋白粉，和一湯匙奇異子，直到達(dá)到所需的稠度。

早餐雞蛋，火腿和素食卷餅

用一片加拿大培根炒碎兩個(gè)全蛋和一個(gè)蛋清，切碎。加入切碎的菠菜，切碎的甜椒和莎莎醬。供應(yīng)六英寸玉米或全麥玉米餅。

酸奶，燕麥和漿果早餐碗

希臘酸奶具有很高的蛋白質(zhì)與卡路里比率，使其在嘗試調(diào)高時(shí)成為盟友。全麥燕麥每杯提供高達(dá)5克的蛋白質(zhì)，燕麥中的纖維有助于觸發(fā)飽腹感。嘗試一杯煮熟的燕麥片，上面放入杯無(wú)脂或低脂普通希臘酸奶，一杯新鮮或冷凍（不加糖）漿果。

有營(yíng)養(yǎng)的早餐不僅僅擁有健康的身體，還能減肥。而且早餐是非常關(guān)鍵的。一頓好的早餐能讓你精神一天，所以一定要重視早餐，既要美味、又要健康，還需要減肥的早餐。大家可以根據(jù)以上5種早餐搭配選擇合適自己的營(yíng)養(yǎng)早餐。5種高蛋白質(zhì)早餐，讓你減肥從早開(kāi)始！

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