作者｜佑道君

來源｜佑道君（ID：udjianzhong）

俗話說，一日之計在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，它不僅是這一天精力的保障，還能夠保障身體可以進(jìn)行正常的代謝，而且對減肥也有幫助。相信不吃早餐的危害大家也聽過不少，佑道君就不過多贅述了，今天只談一談吃早餐和減肥的關(guān)系。

早餐一直是被很多人忽略的一餐，尤其是對減肥的人來說，認(rèn)為不吃早餐不但可以節(jié)省時間，還能達(dá)到減肥的效果，但事實上，這是一個非常錯誤的想法。不吃早餐不但不能讓我們瘦下來，反而還會影響我們減肥效果，甚至讓我們變得更胖。

一些研究發(fā)現(xiàn)，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里，更容易導(dǎo)致體重增加。有人猜測這可能是因為不吃早餐容易使人產(chǎn)生更強(qiáng)的饑餓感，導(dǎo)致在接下來的時間過量進(jìn)食。

相反，堅持吃早餐的人不但對健康有益，就連減肥似乎也要更容易一些。

美國國家體重控制登記（NWCR）記錄了減肥者的資料，數(shù)據(jù)表明，這些人體重均減輕30磅，并且已經(jīng)保持了一年以上。NWCR的登錄者們指出，有規(guī)律地吃早餐是他們保持體重減輕的關(guān)鍵策略之一。

除此之外，正常情況下人在上午的精力最為旺盛，也是腎上腺素分泌的高峰期，早餐也是最容易被消耗掉的一餐。但是如果沒有吃早餐的話，會導(dǎo)致人精神不佳，代謝紊亂，同時增加晚餐和午餐的吸收效率，更加容易堆積脂肪。

然而，吃早餐對減肥很重要，但并不意味著就可以隨意吃了，不管是哪一餐，吃多了都會變胖，不合理的搭配還會影響早餐質(zhì)量，科學(xué)的吃早餐才會對健康和減肥有更大的幫助。下面佑道君就推薦幾款常見的搭配，給大家在選擇早餐的時候做一個參考。

雞蛋加果蔬

果蔬搭配雞蛋不但可以保證維生素和蛋白質(zhì)的供給，熱量不高，做法簡單也很簡單，非常適合減肥期間食用。

粗糧+豆?jié){

相比于前一種，粗糧+豆?jié){的優(yōu)點就是不需要自己做，很容易就能買到，比較適合那些趕時間的人。但營養(yǎng)方面就沒有那么豐富了。

香蕉搭配主食

香蕉是具有減肥效果食物，也是早餐中不錯的選擇。它不僅能促進(jìn)身體代謝，還可以防止肚脹，讓身體的水分保留在身體里一整天。而且它的鉀含量更可以抵消讓你肚脹的鈉，美味的同時又讓你沒有強(qiáng)烈的饑餓感。

好了今天的減肥分享就到這里了，大家以后可不要再把早餐不當(dāng)一回事了，重視每一頓早餐才是減肥的第一步返回搜狐，查看更多

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