健身需要不僅是時(shí)間上面的,也是需要精力的因?yàn)椤吧谟谶\(yùn)動(dòng)”,健身運(yùn)動(dòng)是保健身體的最好方法。從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度分析,健身是增強(qiáng)體質(zhì),防治疾病的關(guān)鍵,我們每個(gè)人都應(yīng)該積極健身。那么,你知道如何健身才能擁有好身體嗎?接下來,小編我就為你提供一份健身指南,如果你有健身需要,就要認(rèn)真學(xué)習(xí)了。

許多人平常不運(yùn)動(dòng),一休息便瘋狂出汗,這是非常不對的。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),量力而為,且應(yīng)以健康塑身為目的,球類運(yùn)動(dòng)不要盲目追求競技,容易造成機(jī)體損傷。

我們不支持早鍛煉,早晨人的免疫機(jī)能非常弱,容易染病,西方國家的運(yùn)動(dòng)員很少進(jìn)行晨練。而一天的鍛煉時(shí)間最好應(yīng)在17點(diǎn)至19點(diǎn),也就是晚餐前,這個(gè)時(shí)間段對機(jī)體有較強(qiáng)的刺激效果,容易達(dá)到減肥或塑身的目的。當(dāng)然晚餐后40分鐘也不錯(cuò),不過晚餐后的鍛煉不宜太劇烈。7天內(nèi)也不要天天運(yùn)動(dòng),理想的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是3-4次,中間合理安排休息。

在這里,我們著重推薦簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、單車、上樓梯,其重點(diǎn)在于站姿運(yùn)動(dòng)應(yīng)規(guī)避關(guān)節(jié)的磨損,所有動(dòng)作一定順著運(yùn)動(dòng)軌跡進(jìn)行,動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn);秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量,更好地促進(jìn)新陳代謝。但氣候干燥,氣溫偏低,生理機(jī)能比較遲緩,因此一定要提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的的人必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘甚至更長的時(shí)間,因?yàn)槿梭w維持體溫和一切生命活動(dòng)都需要能量,而運(yùn)動(dòng)中耗能的順序:ATP、糖、脂肪、蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前期平均由糖供能的時(shí)間在30分鐘左右。所以堅(jiān)持30分鐘以上,脂肪才開始被燃燒。一般而言,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無需太大,只要保證1-2小時(shí)身體處在一個(gè)不停歇的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),就會(huì)得到很好的減肥效果,有時(shí)走一兩個(gè)小時(shí)也很明顯。

上文介紹的健身小知識,你都學(xué)會(huì)了嗎?小編發(fā)現(xiàn)很多朋友平時(shí)不健身,一到了周末就會(huì)瘋狂健身,這是很危險(xiǎn)的事,容易損傷身體,甚至帶來疾病隱患。所以, 小編要告訴你健身是一件需要循序漸進(jìn)的事,只有平時(shí)堅(jiān)持健身,身體才能得到更健康有效的鍛煉。

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