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時(shí)間：2019-04-03 15:03瀏覽量：20

減肥并不是流汗越多越好

脂肪是在一呼一吸中離開我們的身體

所以光增加呼吸就能達(dá)到減脂嗎

那顯然是想太多

運(yùn)動(dòng)無疑才是這一切成立的前提

如何燃脂效果最好

可以通過測算監(jiān)控運(yùn)動(dòng)心率

研究顯示，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)

心率維持在最大心率65-70%

是燃脂的最佳范圍

最大心率計(jì)算公式：220-年齡

計(jì)算出我們的最佳燃脂心率后

持續(xù)運(yùn)動(dòng)保持30-60min

即可有效減脂

如果投入健身時(shí)間相對較少

則可采取更加高效的HIIT訓(xùn)練

只是進(jìn)行HIIT訓(xùn)練

須在身體條件滿足的前提下進(jìn)行

切勿跟風(fēng)而行

無論是低強(qiáng)度持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)

還是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練

最重要的還是要做到規(guī)律系統(tǒng)

如果能夠保持規(guī)律訓(xùn)練

無論何種訓(xùn)練都可以達(dá)到減脂的效果

也都能起到強(qiáng)身健體的作用

將自己的訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行起來吧！

介紹一組在家就可以做的動(dòng)作：

NO.1 原地踏步

NO.2 原地左右跳躍

NO.3 直立對側(cè)提膝

NO.4 直立交替前踢腿

NO.5 徒手深蹲

NO.6 弓箭步蹲+推肩

NO.7 支撐

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