有氧運動時，心率達到最大心率的 60% - 70%能有效燃燒脂肪。這一范圍可使身體主要以脂肪為能源，同時兼顧運動強度與可持續(xù)性，達到較好減脂效果。

最大心率一般用 220 減去年齡來估算。例如，30 歲的人，最大心率為 190 次/分鐘，其燃脂心率范圍約在 114 - 133 次/分鐘。在這個心率區(qū)間內(nèi)運動，能促使脂肪持續(xù)氧化分解，為身體供能。運動強度過低，脂肪消耗有限；強度過高，身體會更多依賴碳水化合物供能，且難以長時間堅持。

運動時，可通過佩戴運動手環(huán)等設備監(jiān)測心率。若感覺不適，應立即停止運動。每個人的身體狀況不同，開始運動前最好咨詢專業(yè)人士建議，制定適合自己的運動計劃，循序漸進，避免過度運動造成損傷，讓運動更好地助力健康減脂。

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