相關(guān)推薦

耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲減脂跑步心率范圍減脂跑步的燃脂心率范圍一般推薦在110-150次/分左右，可以利用(220-年齡)來計(jì)算不同年齡減脂心率范圍。通常要求運(yùn)動過程中保持中低劑量的最大燃脂心率，持續(xù)40分鐘以上保證一定燃脂效果。(220-年齡)×60%為低劑量燃脂心率，而(220-年齡)×80%為中等強(qiáng)度燃脂心率，根據(jù)不同年齡、不同基礎(chǔ)狀態(tài)、不同身體素質(zhì)或是否合并基礎(chǔ)心肺疾病，有以下幾種不同情況：1、青年：對于年輕身體素質(zhì)較好，基礎(chǔ)條件較好者推薦高強(qiáng)度燃脂心率鍛煉，以達(dá)到更好燃脂效果；2、中年：推薦低強(qiáng)度燃脂心率進(jìn)行燃脂鍛煉，保證燃脂效果的同時(shí)避免出現(xiàn)不良反應(yīng)；3、老年：則不推薦燃脂心率進(jìn)行鍛煉，推薦低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如太極拳、慢走、遛彎等進(jìn)行身體鍛煉，應(yīng)根據(jù)不同基礎(chǔ)狀態(tài)、基礎(chǔ)素質(zhì)、不同年齡、疾病狀態(tài)等選擇合適的運(yùn)動方式進(jìn)行功能鍛煉，保持健康。趙志成副主任醫(yī)師黑龍江省康復(fù)醫(yī)院三級跑步減脂心率控制在多少"跑步時(shí)的最佳減脂心率是要達(dá)到最大心率的60%-90%之間，最大心率=220-年齡，如果年齡是20歲，最大心率就是220-20=200次/分，最佳減脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之間。如果年齡是70歲，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之間，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)是最佳的減脂心率。n如果達(dá)不到最大心率的45%，基本上達(dá)不到減脂的目的，而且每次的運(yùn)動時(shí)間要盡量持續(xù)在20分鐘以上，但是不能盲目的為了減脂而刻意的增加心率，以免影響身體的健康。"耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲跑步減脂心率控制在多少推薦健康人群，通過跑步等運(yùn)動進(jìn)行減脂生肌鍛煉，可以通過簡單的公式計(jì)算最佳減脂心率，此公式為220-年齡，即為最大減脂生肌心率。同時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動人群，不同基礎(chǔ)條件，選擇適合自己的減脂心率。對于年輕人基礎(chǔ)條件好，無基礎(chǔ)心肺疾患的人群，可以應(yīng)用80%最大減脂心率進(jìn)行跑步運(yùn)動。同時(shí)建議持續(xù)45分鐘以上的減脂運(yùn)動，達(dá)到最佳減脂生肌效果。對于中年無器質(zhì)性心肺疾患，基礎(chǔ)條件一般者，推薦60%最大減脂生肌心率進(jìn)行跑步運(yùn)動。推薦持續(xù)45分鐘以上減脂生肌運(yùn)動，以達(dá)到減脂生肌效果。對于老年人基礎(chǔ)條件差，或合并基礎(chǔ)心肺疾患的人群，不推薦減脂心率進(jìn)行功能鍛煉。推薦慢走、太極拳等有氧運(yùn)動進(jìn)行功能鍛煉，避免產(chǎn)生不良并發(fā)癥。耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用通常通過跑步等功能鍛煉，達(dá)到燃脂、生肌的作用。有個(gè)簡單的公式，可以指導(dǎo)大家進(jìn)行燃脂生肌鍛煉，最大燃脂生肌心率為220減去年齡。需根據(jù)下列不同的基礎(chǔ)狀態(tài)、不同年齡的患者，應(yīng)用不同強(qiáng)度的最大燃脂心率，進(jìn)行燃脂、生肌鍛煉，以達(dá)到鍛煉的目的：1、年輕人、基礎(chǔ)條件好且無心肺等基礎(chǔ)疾病的患者：推薦應(yīng)用80%最大燃脂心率，進(jìn)行功能鍛煉，并推薦持續(xù)45分鐘以上的功能鍛煉，以達(dá)到最佳燃脂、生肌效果；2、中年人、基礎(chǔ)條件一般且無明顯心肺疾患的患者：推薦應(yīng)用60%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上進(jìn)行功能鍛煉，以達(dá)到燃脂、生肌效果；3、老年人、基礎(chǔ)條件差以及合并其他心肺等基礎(chǔ)疾患的患者：不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，推薦有氧運(yùn)動，如慢走、打太極拳等，進(jìn)行功能鍛煉，以達(dá)到健身目的。李幫清主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用跑步心率有最大值是220-年齡，而平時(shí)建議的運(yùn)動量上限應(yīng)該是極限心率乘以80%，比如一個(gè)40歲的人，運(yùn)動時(shí)極限心率應(yīng)該是180，如果再乘以80%，應(yīng)該是144。因此，建議其平時(shí)的運(yùn)動量上限應(yīng)該控制在144以內(nèi)，如果大于180，這種心率就是極限心率。這就不會是有氧代謝，而是無氧代謝了，而無氧代謝對身體有害。對于運(yùn)動減脂的問題，是需要根據(jù)自己有多大的運(yùn)動量。如果運(yùn)動量大，即跑步的時(shí)間長，心率慢些也可減脂。不需要追求過大的心率，或短時(shí)間內(nèi)起到減脂作用，因?yàn)檫@樣可能會對身體造成短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過大。通常還是追求相對不是很劇烈的運(yùn)動量，可起到控制體重的作用，而這個(gè)心率就是極限心率的80%。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲跑步可以減脂嗎"跑步其實(shí)是一個(gè)很好的減少脂肪的運(yùn)動，因?yàn)樽鳛橛醒踹\(yùn)動的一種，在跑步過程當(dāng)中能夠增加能量消耗，由此形成一個(gè)能量的負(fù)平衡，就可以把體內(nèi)儲存的脂肪進(jìn)行很好的動員進(jìn)而分解，減脂的作用就能夠發(fā)揮出來。并且跑步能夠提高肌肉力量，增加肌肉數(shù)量和質(zhì)量，當(dāng)肌肉通過跑步變的發(fā)達(dá)時(shí)，就能夠提高基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率提高了之后，就能夠增加能量消耗的比例，進(jìn)而也能夠達(dá)到一個(gè)能量負(fù)平衡，對于儲存脂肪進(jìn)行有效動員分解其實(shí)都有著積極的作用。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78跑步減脂的方法"求美者要了解要進(jìn)行跑步減肥，每天至少要跑步半個(gè)小時(shí)以上，并且在跑步之后要對全身關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣就會使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉，從而消耗身體上的脂肪，達(dá)到健康減肥的效果。n在進(jìn)行減肥的時(shí)候求美者要有持之以恒的信心，也就是鍛煉至少要超過一個(gè)月，最好延續(xù)到三個(gè)月，這樣可以看到很好的減肥效果，同時(shí)還要注意飲食的控制，也就是在減肥跑步的時(shí)候要控制好飲食，每天飲食數(shù)量要嚴(yán)格把控，這樣才能使減肥效果逐步出現(xiàn)，而使求美者更有信心的繼續(xù)減肥下去。"金鑫副主任醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院三甲減脂心率在多少合適"減脂心率是減肥比較重要的一種指標(biāo)，最有效的減脂心率才是最直接的體現(xiàn)，跑的越快心率也就越高，跑的時(shí)間越長，消耗的熱量也就越多。判斷消耗熱量的多少唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾淖罴岩?。一般來說，溫和勻速達(dá)到最高心率的60％以及70％的運(yùn)動量，燃脂的功能是最好的，在運(yùn)動中能量消耗有40％來自脂肪，60％為碳水化合物，如果要鍛煉心肺功能最需要達(dá)到心跳的70％以上的劇烈活動，才能達(dá)到很好的減肥運(yùn)動的效果。此時(shí)的能量消耗90％是碳水化合物，10％為脂肪。例如太過肥胖的患者需要運(yùn)動減脂，雖然劇烈運(yùn)動消耗的熱量較大，但是并不適合一開始便急于求成的太劇烈的運(yùn)動，因?yàn)樾姆蔚墓δ苌胁荒軌蚝芎玫膽?yīng)付，需要先以溫和的運(yùn)動進(jìn)行消脂，并逐漸提高心肺功能，待體重逐漸減輕后，再增加運(yùn)動量，以鍛煉心肺功能，達(dá)到最好的減肥效果。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37最佳減脂心率最佳的減脂心率以170減(年齡)/分作為考量，如果想減體內(nèi)的脂肪，運(yùn)動是比較重要的一方面，建議有效的運(yùn)動，要達(dá)到中等強(qiáng)度，通過心率作為衡量，170減(年齡)/分是相對科學(xué)和安全的尺度。不僅要達(dá)到中等強(qiáng)度，而且每次運(yùn)動的時(shí)間也有要求，應(yīng)該掌握在40-60min，因?yàn)槿绻麜r(shí)間過短，沒有消耗體內(nèi)的脂肪，僅消耗剛進(jìn)餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天鍛煉。運(yùn)動的形式包括有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，也就是抗阻運(yùn)動，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理狀態(tài)。而抗阻運(yùn)動能減脂的同時(shí)，也能保持和恢復(fù)更好的肌肉的量和肌肉力量，因?yàn)闇p脂的同時(shí)，如果沒有進(jìn)行抗阻運(yùn)動，肌肉量就會流失。不僅要通過運(yùn)動有效的消耗熱量，減去體內(nèi)過多的脂肪，還需要均衡的、營養(yǎng)的吃東西，控制好熱量的攝入，才能成功減脂。張妮副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60減脂最佳心率減脂最佳心率，一般在110-150次/分。臨床上有一個(gè)計(jì)算公式，會有一個(gè)最高心率乘以60%-75%，最高心率的計(jì)算方法是220次/分減年齡。比如30歲的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大約算出是114次/分，表示當(dāng)運(yùn)動過程當(dāng)中心率達(dá)到114次/分以上，就開始啟動減脂程序。當(dāng)然并不是心率越快越好，有一個(gè)上限，這個(gè)上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大約是144次/分，說明30歲青年在運(yùn)動時(shí)心率波動在114-144次/分，就可以達(dá)到降脂目的。當(dāng)然僅靠心率快并不夠達(dá)到降脂的目的，還要有時(shí)間的問題，一般建議至少30分鐘的有氧運(yùn)動，會達(dá)到更好的降脂效果。

相關(guān)知識

【減脂跑步心率范圍】
跑步減脂心率范圍
跑步心率多少正常范圍
跑步心率的正常范圍是什么
跑步的心率范圍是多少
健康跑步，心率是關(guān)鍵！正常范圍全解析
跑步心率多少算正常范圍
跑步心率多少燃脂
體脂率多少范圍正常
運(yùn)動時(shí)心率正常范圍

網(wǎng)址: 跑步減脂心率范圍 http://m.u1s5d6.cn/newsview1492819.html