一般而言，減脂跑步時的心率范圍應保持在最大心率的60%至80%之間。這個范圍能確保身體處于有氧運動狀態(tài)，有效燃燒脂肪。

跑步時，心率過低可能無法達到減脂效果，而心率過高則可能導致肌肉疲勞和乳酸積累，影響減脂效果。因此，通過監(jiān)測心率并保持在60%至80%的最大心率范圍內，可以更有效地促進脂肪燃燒。最大心率可以通過公式220減去年齡來估算。例如，一個30歲的人，其最大心率約為190次/分鐘，那么他的減脂跑步心率范圍應在114至152次/分鐘之間。

在日常跑步減脂時，建議佩戴心率監(jiān)測設備，以便實時調整運動強度。同時，跑步前應做好熱身，跑步后進行適當?shù)睦?，以減少受傷風險。若在跑步過程中感到不適，應及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下調整運動計劃。

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