跑步作為最簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式之一，深受各年齡層人群的喜愛(ài)。但知道嗎？跑步時(shí)的心率，可是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、評(píng)估身體健康狀況的重要指標(biāo)哦！那么，跑步時(shí)心率多少才算正常呢？

[火焰]首先跑步時(shí)正常心率約為110-150次/分，但是具體情況可因人而異，若是在跑步過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院檢查。

[火焰]跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)于減肥和預(yù)防慢性疾病有一定的好處。人體在跑步時(shí)，由于耗氧量增加，心率會(huì)有所增高，一般為110-150次/分。由于個(gè)人體質(zhì)不同，以及年齡也有所差異，可以根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)算心率公式來(lái)判斷心率是否正常，最小運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×60％，最大運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×80％。

[火焰]若是在跑步時(shí)，心率比較低，可能是沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，若是心率較高，可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，休息后可逐漸緩解，但是若是同時(shí)還伴有心慌、胸悶、氣促等缺氧癥狀，并且心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出正常范圍，就要警惕身體是否出現(xiàn)器質(zhì)性病變，可前往醫(yī)院的心血管內(nèi)科進(jìn)行心電圖檢查、X線檢查、CT檢查等明確具體病因。

[火焰]日常應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)合理地跑步，在開(kāi)始之前應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，以減少跑步過(guò)程中可能出現(xiàn)的肌肉拉傷、腿扭傷等情況。

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