有氧減脂的最佳心率是多少

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肖宜超住院醫(yī)師心血管內(nèi)科

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)A++++

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有氧減脂的最佳心率會(huì)因?yàn)椴煌挲g有所不同，計(jì)算方式是220減年齡的65%-85%之間。

人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有兩種運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌效果好。具研究表明人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，達(dá)到40分鐘以上，同時(shí)心率達(dá)到燃脂心率，才能更好的動(dòng)員全身脂肪，達(dá)到燃燒全身脂肪的效果。而有氧運(yùn)動(dòng)減脂的最佳心率，也就是燃脂心率，是根據(jù)不同年齡，通過公式計(jì)算得出的。燃脂心率=220減年齡的65%-85%之間。

也就是說在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的時(shí)間，而且強(qiáng)度要達(dá)到要求，減脂效果才會(huì)很好。

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