最佳減脂心率是多少

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最佳減脂心率是多少

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最佳減脂心率是一個(gè)范圍，只有將心率維持在這個(gè)范圍之內(nèi)，才能起到在燃燒脂肪的同時(shí)，保護(hù)和增加心臟的功能。最佳減脂心率的最大值是(220-年齡)×0.8，最佳減脂心率的最小值是(220-年齡)×0.6。
以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40歲的人最佳減脂心率范圍是每分鐘108-144次。在減脂的過(guò)程當(dāng)中，除了有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該均衡飲食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗糧以及纖維素含量高的食物。

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減脂最佳心率2023-05-05減脂最佳心率，一般在110-150次/分。臨床上有一個(gè)計(jì)算公式，會(huì)有一個(gè)最高心率乘以60%-75%，最高心率的計(jì)算方法是220次/分減年齡。比如30歲的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大約算出是114次/分，表示當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中心率達(dá)到114次/分以上，就開(kāi)始啟動(dòng)減脂程序。當(dāng)然并不是心率越快越好，有一個(gè)上限，這個(gè)上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大約是144次/分，說(shuō)明30歲青年在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率波動(dòng)在114-144次/分，就可以達(dá)到降脂目的。當(dāng)然僅靠心率快并不夠達(dá)到降脂的目的，還要有時(shí)間的問(wèn)題，一般建議至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)達(dá)到更好的降脂效果。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4567316最佳減脂心率2023-08-28最佳的減脂心率以170減(年齡)/分作為考量，如果想減體內(nèi)的脂肪，運(yùn)動(dòng)是比較重要的一方面，建議有效的運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到中等強(qiáng)度，通過(guò)心率作為衡量，170減(年齡)/分是相對(duì)科學(xué)和安全的尺度。不僅要達(dá)到中等強(qiáng)度，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有要求，應(yīng)該掌握在40-60min，因?yàn)槿绻麜r(shí)間過(guò)短，沒(méi)有消耗體內(nèi)的脂肪，僅消耗剛進(jìn)餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天鍛煉。運(yùn)動(dòng)的形式包括有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，也就是抗阻運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理狀態(tài)。而抗阻運(yùn)動(dòng)能減脂的同時(shí)，也能保持和恢復(fù)更好的肌肉的量和肌肉力量，因?yàn)闇p脂的同時(shí)，如果沒(méi)有進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，肌肉量就會(huì)流失。不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng)有效的消耗熱量，減去體內(nèi)過(guò)多的脂肪，還需要均衡的、營(yíng)養(yǎng)的吃東西，控制好熱量的攝入，才能成功減脂。胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科4829717減脂跑步心率范圍2023-08-28減脂跑步的燃脂心率范圍一般推薦在110-150次/分左右，可以利用(220-年齡)來(lái)計(jì)算不同年齡減脂心率范圍。通常要求運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持中低劑量的最大燃脂心率，持續(xù)40分鐘以上保證一定燃脂效果。(220-年齡)×60%為低劑量燃脂心率，而(220-年齡)×80%為中等強(qiáng)度燃脂心率，根據(jù)不同年齡、不同基礎(chǔ)狀態(tài)、不同身體素質(zhì)或是否合并基礎(chǔ)心肺疾病，有以下幾種不同情況：1、青年：對(duì)于年輕身體素質(zhì)較好，基礎(chǔ)條件較好者推薦高強(qiáng)度燃脂心率鍛煉，以達(dá)到更好燃脂效果；2、中年：推薦低強(qiáng)度燃脂心率進(jìn)行燃脂鍛煉，保證燃脂效果的同時(shí)避免出現(xiàn)不良反應(yīng)；3、老年：則不推薦燃脂心率進(jìn)行鍛煉，推薦低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢走、遛彎等進(jìn)行身體鍛煉，應(yīng)根據(jù)不同基礎(chǔ)狀態(tài)、基礎(chǔ)素質(zhì)、不同年齡、疾病狀態(tài)等選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行功能鍛煉，保持健康。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科2728345減脂心率在多少合適2023-06-03"減脂心率是減肥比較重要的一種指標(biāo)，最有效的減脂心率才是最直接的體現(xiàn)，跑的越快心率也就越高，跑的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量也就越多。判斷消耗熱量的多少唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾淖罴岩?。一般?lái)說(shuō)，溫和勻速達(dá)到最高心率的60％以及70％的運(yùn)動(dòng)量，燃脂的功能是最好的，在運(yùn)動(dòng)中能量消耗有40％來(lái)自脂肪，60％為碳水化合物，如果要鍛煉心肺功能最需要達(dá)到心跳的70％以上的劇烈活動(dòng)，才能達(dá)到很好的減肥運(yùn)動(dòng)的效果。此時(shí)的能量消耗90％是碳水化合物，10％為脂肪。例如太過(guò)肥胖的患者需要運(yùn)動(dòng)減脂，雖然劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的熱量較大，但是并不適合一開(kāi)始便急于求成的太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾姆蔚墓δ苌胁荒軌蚝芎玫膽?yīng)付，需要先以溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消脂，并逐漸提高心肺功能，待體重逐漸減輕后，再增加運(yùn)動(dòng)量，以鍛煉心肺功能，達(dá)到最好的減肥效果。"播放語(yǔ)音金鑫副主任醫(yī)師普外科4617280減脂心率計(jì)算公式2023-11-17要想達(dá)到減脂的效果，在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要維持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，這個(gè)強(qiáng)度一般是用心率來(lái)衡量的，就是動(dòng)用儲(chǔ)備心率的40%-60%，稱之為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于這個(gè)靶心率的計(jì)算： 1、計(jì)算最大心率，最大心率的計(jì)算是用220減年齡； 2、要測(cè)算靜息心率，靜息心率就是在早上剛剛清醒，還沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，心情不焦慮的狀態(tài)下所測(cè)得心率； 3、要計(jì)算儲(chǔ)備心率，用最大心率減去靜息心率就是儲(chǔ)備心率； 4、計(jì)算靶心率，用儲(chǔ)備心率乘以40%-60%加上靜息心率就是運(yùn)動(dòng)中所要達(dá)到的靶心率。 當(dāng)然了，建議大家如果沒(méi)有做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，可以先從低強(qiáng)度做起，也就是30%左右的儲(chǔ)備心率，然后逐步過(guò)渡到40%，最終過(guò)渡到60%的儲(chǔ)備心率，要循序漸進(jìn)預(yù)防運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。播放語(yǔ)音劉鳳芹副主任醫(yī)師健康管理中心5035479減脂心率在多少合適2023-01-01減脂心率的計(jì)算有以下幾種：1、最快心率為220-年齡(歲)，最快心率乘以60%-80%，即為減脂心率的心率范圍，如患者年齡為30歲，可以用220-30，再用差值190乘以60%就是114次，乘以80%是152次，就表示在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)心率在114-152次可以達(dá)到減脂的效果。但是患者在減脂時(shí)需注意，若心率低于區(qū)間范圍，達(dá)不到減脂效果，高于區(qū)間范圍，可導(dǎo)致心臟處于高負(fù)荷狀態(tài)；2、170-年齡(歲)，此類計(jì)算方法強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式。比如患者年齡為30歲，用170-30，得到的差值為140。心率在140次左右，表示患者達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，為減脂心率。減脂除了關(guān)注心率的范圍，還應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)30分鐘以上效果會(huì)更好。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科9126211最佳心率是多少2023-04-11正常人的最佳心率是60-100次/分，心率的變化范圍相對(duì)較大，是因?yàn)樾穆适菚?huì)隨著年齡、性別、晝夜溫差或情緒變化而改變，但是心率在60-100次/分左右屬于最佳的范圍。對(duì)于同齡人來(lái)講男性的心率要比女性稍慢；而對(duì)于同性別的老年人比年輕人心率慢。 同一個(gè)人在夜間熟睡時(shí)和早晨起來(lái)時(shí)心率相對(duì)較慢，而在上午13-19點(diǎn)左右又是全天心率最快的時(shí)候。另外心率還會(huì)隨體溫的改變而發(fā)生改變，心率還會(huì)受到交感神經(jīng)刺激而導(dǎo)致偏快的情況發(fā)生。播放語(yǔ)音徐珊珊主任醫(yī)師急診科8212676燃脂心率是多少2023-04-18燃脂心率是指進(jìn)行燃脂生肌鍛煉的最佳心率，可以通過(guò)簡(jiǎn)單公式計(jì)算，即220減去年齡，即為年齡對(duì)應(yīng)的最大燃脂心率。同時(shí)應(yīng)根據(jù)鍛煉者不同身體條件、不同年齡、是否合并基礎(chǔ)疾病，確定適合鍛煉者的最佳燃脂心率，如下：1、對(duì)于年輕人、身體素質(zhì)好、無(wú)相關(guān)基礎(chǔ)疾病，推薦80%最大燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，同時(shí)推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂鍛煉，達(dá)到最佳燃脂升級(jí)效果；2、對(duì)于中年、身體素質(zhì)一般、無(wú)合并基礎(chǔ)心肺疾患鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率進(jìn)行燃脂生肌鍛煉，同時(shí)推薦40分鐘以上持續(xù)時(shí)間達(dá)到最佳效果；3、對(duì)于老年、身體條件差，尤其是合并心肺等基礎(chǔ)疾病，不推薦應(yīng)用燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，而推薦慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉，避免在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)心血管及其他意外。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4398714燃脂心率一般是多少2023-08-04燃脂心率是指較適合燃脂生肌的理想運(yùn)動(dòng)心率。推薦應(yīng)用簡(jiǎn)單公式計(jì)算適合自身的燃脂心率，220-年齡為最大燃脂心率。同時(shí)應(yīng)根據(jù)鍛煉人群的條件不同，選擇適合自身強(qiáng)度的理想燃脂心率。對(duì)于年輕人，基礎(chǔ)條件好，無(wú)明確心肺等相關(guān)基礎(chǔ)疾病，推薦燃脂心率為80%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上燃脂生肌鍛煉，達(dá)到理想效果。對(duì)于中年人，身體條件一般，未合并明確器質(zhì)性心肺等相關(guān)疾病時(shí)，推薦燃脂心率為60%最大燃脂心率，持續(xù)40分鐘以上燃脂生肌鍛煉，以達(dá)到理想效果。對(duì)于老年人，或基礎(chǔ)條件差如合并心肺等相關(guān)基礎(chǔ)疾病的人群，不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，而推薦進(jìn)行慢走、散步、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)不良預(yù)后。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科8917869有氧運(yùn)動(dòng)心率多少減脂2023-02-16"有氧運(yùn)動(dòng)的減脂心率要達(dá)到人體最大心率的60%-80%，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)30分鐘以上才有減肥效果。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有一個(gè)極限心率，也就是最大心率，等于220減去年齡，例如如果一個(gè)人的年齡是30歲，最大心率就是190次/分，減脂心率就要達(dá)到最大心率的60%-80%，再加上足夠的時(shí)間才能夠有效減脂。n在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)于肥胖的人不能在運(yùn)動(dòng)初期就開(kāi)始劇烈且大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)的心肺功能是不能夠承受很大運(yùn)動(dòng)量的，建議先進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，逐步鍛煉提高心肺功能，隨著體重減輕，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)在減肥時(shí)還要控制飲食，如果是有基礎(chǔ)疾病的人還是建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理減肥。"播放語(yǔ)音周大亮主任醫(yī)師心內(nèi)科4988457跑步減脂心率控制在多少2023-10-18推薦健康人群，通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂生肌鍛煉，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算最佳減脂心率，此公式為220-年齡，即為最大減脂生肌心率。同時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)人群，不同基礎(chǔ)條件，選擇適合自己的減脂心率。對(duì)于年輕人基礎(chǔ)條件好，無(wú)基礎(chǔ)心肺疾患的人群，可以應(yīng)用80%最大減脂心率進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。同時(shí)建議持續(xù)45分鐘以上的減脂運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最佳減脂生肌效果。對(duì)于中年無(wú)器質(zhì)性心肺疾患，基礎(chǔ)條件一般者，推薦60%最大減脂生肌心率進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。推薦持續(xù)45分鐘以上減脂生肌運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減脂生肌效果。對(duì)于老年人基礎(chǔ)條件差，或合并基礎(chǔ)心肺疾患的人群，不推薦減脂心率進(jìn)行功能鍛煉。推薦慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉，避免產(chǎn)生不良并發(fā)癥。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科3793334跑步減脂心率控制在多少2023-09-11"跑步時(shí)的最佳減脂心率是要達(dá)到最大心率的60%-90%之間，最大心率=220-年齡，如果年齡是20歲，最大心率就是220-20=200次/分，最佳減脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之間。如果年齡是70歲，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之間，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)是最佳的減脂心率。n如果達(dá)不到最大心率的45%，基本上達(dá)不到減脂的目的，而且每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要盡量持續(xù)在20分鐘以上，但是不能盲目的為了減脂而刻意的增加心率，以免影響身體的健康。"播放語(yǔ)音趙志成副主任醫(yī)師急診科7792265冠心病人的最佳心率是多少2023-05-06冠心病病人的最佳心率是55-60次/分之間。 冠心病是冠狀動(dòng)脈受到了動(dòng)脈粥樣硬化的影響，導(dǎo)致了冠狀動(dòng)脈出現(xiàn)嚴(yán)重的狹窄甚至閉塞，當(dāng)心率增加時(shí)心臟的耗氧增加，而供氧又不能夠及時(shí)供上，因?yàn)楣跔顒?dòng)脈出現(xiàn)了嚴(yán)重的病變，這種需氧和供氧之間出現(xiàn)失衡就，會(huì)引發(fā)一系列的臨床癥狀，因此冠心病的病人心率不能夠過(guò)快。 但是心率過(guò)慢又會(huì)影響到心臟的工作，心率過(guò)慢會(huì)導(dǎo)致心臟不能夠及時(shí)給各個(gè)重要臟器供血、供氧，因此醫(yī)生做了大量的臨床研究，研究顯示冠心病的病人最佳心率在55-60次/分之間，過(guò)快或者過(guò)慢都不利于冠心病人的健康。播放語(yǔ)音朱航副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科8383283最佳的運(yùn)動(dòng)心率是多少2023-05-20"最佳的運(yùn)動(dòng)心率可以通過(guò)公式計(jì)算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205減年齡，女子的最高心率是220減年齡，算出最高心率后乘以60%-85%，對(duì)于普通運(yùn)動(dòng)者就是最佳的運(yùn)動(dòng)心率。比如有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)大部分人的心率控制在120-150次/分，就可以是最佳運(yùn)動(dòng)心率的范圍。如果是老年人，可以是170減年齡。如果體弱多病，可以在170減年齡的基礎(chǔ)上再乘以0.9，計(jì)算出最佳的運(yùn)動(dòng)心率。"播放語(yǔ)音黃曉東副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科9381662運(yùn)動(dòng)的最佳心率是多少2023-05-23"對(duì)于最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域，可以通過(guò)公式進(jìn)行計(jì)算，健康的正常成年人用(220-年齡)x(60%-80%)，簡(jiǎn)單一些就是健康成年人有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般控制在120-180次/分。如果是小運(yùn)動(dòng)量，在120-140次/分，中等運(yùn)動(dòng)量在141-160次/分，大運(yùn)動(dòng)量在161-180次/分。對(duì)于老年人，要適當(dāng)放寬有氧運(yùn)動(dòng)的心率，可以運(yùn)用公式(170-年齡)。對(duì)于體質(zhì)較弱的老年人，為了安全起見(jiàn)，可以用(170-年齡)x0.9。"播放語(yǔ)音黃曉東副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科800567460歲人最佳的心率是多少2023-05-1860歲人正常心率是60-100次/分，這是一個(gè)正常范圍值，最佳心率是60-80次/分，偏慢會(huì)更好。如果心率＞100次/分就是心動(dòng)過(guò)速，心動(dòng)過(guò)速常見(jiàn)的是竇性心動(dòng)過(guò)速，在運(yùn)動(dòng)、喝酒比如紅酒、白酒、啤酒，還有濃茶、濃咖啡的情況下非常常見(jiàn)，另外還有情緒激動(dòng)的情況下，心跳也要快一些。如果排除了這些生理性原因以外，有一些疾病可以引起心跳快，如房性心動(dòng)過(guò)速、室性心動(dòng)過(guò)速、房顫、房撲、陣發(fā)室上速等，這些快速心律失?？梢宰屝奶臁Ｈ绻穆实陀?0次/分就是心動(dòng)過(guò)緩，常見(jiàn)的心動(dòng)過(guò)緩的原因是竇性心動(dòng)過(guò)緩、病態(tài)竇房結(jié)綜合征還有房室結(jié)傳導(dǎo)阻滯，包括二度Ⅰ型、二度Ⅱ型，還有三度房室傳導(dǎo)阻滯。李幫清主任醫(yī)師心血管內(nèi)科3672575如何減脂2023-07-08"減脂應(yīng)該根據(jù)自己的體重、導(dǎo)致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學(xué)定制屬于自己的獨(dú)特減脂方案。具體的操作應(yīng)該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，減少自己體內(nèi)的脂肪含量，而并非一概而論地進(jìn)行絕食、運(yùn)動(dòng)。n減脂主要的目的是減少體內(nèi)的脂肪比例，從而適當(dāng)?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進(jìn)食，導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應(yīng)該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營(yíng)養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計(jì)劃，控制進(jìn)食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則才會(huì)獲得減脂效果。"播放語(yǔ)音蒼天慧副主任醫(yī)師普通內(nèi)科5220691怎么減脂2023-06-29"體內(nèi)脂肪聚積過(guò)多，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以定為肥胖。久臥傷氣、久坐傷肉，這些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致脾胃氣滯而導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為肥胖是脾虛濕盛導(dǎo)致，所以適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脾的運(yùn)化作用，不用吃藥就可以減肥。n但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度或不得法，反過(guò)來(lái)又會(huì)損傷脾氣，給健康帶來(lái)隱患，所以最好的運(yùn)動(dòng)是散步或慢跑，但是夜間禁止跑步，會(huì)損傷腎精。飲食不節(jié)制也會(huì)損傷脾胃，規(guī)律的飲食習(xí)慣會(huì)讓脾胃強(qiáng)壯，而消耗很多脂肪，民間歸納的凡食七分飽就是這個(gè)道理，所以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食是減肥的黃金組合。"播放語(yǔ)音黎艷副主任醫(yī)師中醫(yī)科2330871如何減脂最有效2023-08-21體內(nèi)脂肪過(guò)多主要是由于長(zhǎng)期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內(nèi)脂肪增加目前認(rèn)為是一種代謝性疾病，進(jìn)行減脂之前需要明確診斷，對(duì)于不同病因或不同程度的肥胖，治療方法也不同，需要就診內(nèi)分泌?？坪歪t(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科。其方法具體如下：1、進(jìn)行評(píng)估：醫(yī)生首先會(huì)評(píng)估肥胖程度，體重指數(shù)＞24為超重，＞28為肥胖，如果體重指數(shù)＞40，需要進(jìn)行代謝性手術(shù)，而不是通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重或者生活方式，如果體內(nèi)脂肪增加，而且經(jīng)過(guò)評(píng)估發(fā)現(xiàn)有代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血壓，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)療治療；2、設(shè)立減重目標(biāo)：如果體重指數(shù)＜35，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生和醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下設(shè)立減重目標(biāo)，如應(yīng)該減少5%還是10%以上，在多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤；3、制定飲食方案：根據(jù)減重目標(biāo)設(shè)定飲食方案，如最開(kāi)始快速減重的高蛋白性能量飲食，達(dá)到目標(biāo)以后要進(jìn)入防止反彈的輕斷食方案，如果達(dá)到目標(biāo)又沒(méi)有反彈，會(huì)回歸到平衡膳食方案；4、定期記錄：記錄好自身體重、每天的飲食情況以及運(yùn)動(dòng)情況，定期和醫(yī)生溝通；5、生活調(diào)整：培養(yǎng)健康生活方式、合理均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，減重減脂沒(méi)有捷徑，需要長(zhǎng)期努力。胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科4838949如何有效減脂2023-11-21"有效的減脂就需要科學(xué)合理的減肥，比如控制飲食、參加體育鍛煉，并且是長(zhǎng)期堅(jiān)持，根據(jù)自身的體質(zhì)、年齡、性別來(lái)制定減肥計(jì)劃。經(jīng)常的打羽毛球、游泳、跑步是能夠鍛煉身體并且鍛煉肌肉，加快脂肪的燃燒，起到減肥美體的作用。n對(duì)于肥胖體質(zhì)或者是易胖的人群，可以選擇到健身房鍛煉減肥。到健身房減肥，有專業(yè)的健身教練可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)制定減肥計(jì)劃，效果更加明顯，也更加科學(xué)。n平時(shí)在飲食上要減少高熱量、高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)類食物的攝入，特別不要吃一些油膩性的食物，以清淡的水果、蔬菜為主，多喝水，減少坐臥的時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使腸胃功能處于正常的運(yùn)行。"播放語(yǔ)音馬琳娜副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9252484

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