掌握跑步技巧輕松減肥健身

掌握跑步技巧輕松減肥健身

　　減肥最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)中最方便有效的就是慢跑了。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。

　　1. 糾正錯(cuò)誤的跑步方式

　　頭頸放松，腿不宜抬得過(guò)高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時(shí)要放松，腳后跟先著地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。

　　2.跑前熱身

　　可先從慢走幾分鐘再慢慢過(guò)渡到大步快走的幾分鐘。其主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)全身器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。熱身階段是為了調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸，以方便在慢跑過(guò)程中調(diào)整呼吸和心率，讓跑步過(guò)程更加舒適。

　　3.慢跑

　　剛開(kāi)始起步跑時(shí)，若過(guò)快的追求提速，那當(dāng)雙腳騰空后著地的那一刻，對(duì)自己的膝蓋髕骨和軟組織會(huì)造成很大的沖擊力。對(duì)骨骼和肌肉都會(huì)有損傷，所以開(kāi)始跑步是應(yīng)該先由慢速炮慢慢提速。

　　4.中速跑

　　中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時(shí)，能將身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原消耗分解殆盡，繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。所以在進(jìn)行了幾十分鐘的慢跑后，進(jìn)入中速跑就會(huì)開(kāi)始幫助燒脂。要想通過(guò)跑步減掉小肚腩此時(shí)就可以在跑的過(guò)程中保持收腹的狀態(tài)，有助于減去腹部脂肪。

　　5.平穩(wěn)減速

　　在進(jìn)行一定時(shí)間的中速跑過(guò)后，就可漸漸調(diào)速度減速下來(lái)了。逐漸降低跑速，可以促進(jìn)血液快速回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。減輕肺部供氧負(fù)擔(dān)，慢慢給肌肉輸養(yǎng)。這樣對(duì)肌肉提升有很好的幫助。

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　　1. 糾正錯(cuò)誤的跑步方式

　　頭頸放松，腿不宜抬得過(guò)高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時(shí)要放松，腳后跟先著地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。

　　2.跑前熱身

　　可先從慢走幾分鐘再慢慢過(guò)渡到大步快走的幾分鐘。其主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)全身器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。熱身階段是為了調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸，以方便在慢跑過(guò)程中調(diào)整呼吸和心率，讓跑步過(guò)程更加舒適。

　　3.慢跑

　　剛開(kāi)始起步跑時(shí)，若過(guò)快的追求提速，那當(dāng)雙腳騰空后著地的那一刻，對(duì)自己的膝蓋髕骨和軟組織會(huì)造成很大的沖擊力。對(duì)骨骼和肌肉都會(huì)有損傷，所以開(kāi)始跑步是應(yīng)該先由慢速炮慢慢提速。

　　4.中速跑

　　中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時(shí)，能將身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原消耗分解殆盡，繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。所以在進(jìn)行了幾十分鐘的慢跑后，進(jìn)入中速跑就會(huì)開(kāi)始幫助燒脂。要想通過(guò)跑步減掉小肚腩此時(shí)就可以在跑的過(guò)程中保持收腹的狀態(tài)，有助于減去腹部脂肪。

　　5.平穩(wěn)減速

　　在進(jìn)行一定時(shí)間的中速跑過(guò)后，就可漸漸調(diào)速度減速下來(lái)了。逐漸降低跑速，可以促進(jìn)血液快速回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。減輕肺部供氧負(fù)擔(dān)，慢慢給肌肉輸養(yǎng)。這樣對(duì)肌肉提升有很好的幫助。

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