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一天鹽攝入量是多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月01日 21:48

一般情況下，一天鹽的攝入量建議不超過6g。鹽屬于重金屬元素，攝入過多可能會加重腎臟負擔，也可能會加重心臟負擔，不利于身體健康。

1、加重腎臟負擔：身體中的鈉離子大部分由腎臟排出，一天攝入的鹽量過多，可能會加重腎臟負擔。因為攝入過多的鹽會導(dǎo)致血漿滲透壓升高，使組織中的水分進入血液，增加血容量，對腎臟排泄造成影響，容易導(dǎo)致腎功能下降;

2、加重心臟負擔：如果身體的鈉離子攝入過多，可能會導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，血容量增加，加重心臟負擔。如果患有心臟疾病的人群攝入過多鹽分，容易導(dǎo)致病情加重;

3、加重飲食不良反應(yīng)：如果一天攝入的鹽量過多，可能會導(dǎo)致口渴，出現(xiàn)口渴的癥狀。由于鹽分會對胃黏膜造成刺激，可能會出現(xiàn)胃腸道不適癥狀，從而加重部分消化系統(tǒng)疾病，如胃炎、胃潰瘍等;

4、導(dǎo)致高血壓：一天攝入的鹽量過多，會導(dǎo)致機體水鈉潴留，血容量增加，從而導(dǎo)致高血壓。

此外，攝入過多鹽分還會影響機體對鋅、鐵等其他微量元素的吸收，從而導(dǎo)致貧血等疾病。生活中應(yīng)避免一天攝入過多鹽分，建議6g左右為宜。如果出現(xiàn)咽痛、口渴等不適癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院普通內(nèi)科、內(nèi)分泌科等科室就診，進行血常規(guī)、血壓監(jiān)測等，遵醫(yī)囑調(diào)整鹽的攝入量。

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