“減脂只能喝白開(kāi)水？豆?jié){熱量太高不敢碰？” 停！別再被誤區(qū)耽誤啦！今天分享6款低卡高蛋白的養(yǎng)生豆?jié){，每杯不到150大卡，卻能喝出牛奶的蛋白質(zhì)+燕麥的飽腹感+奶茶的滿足感！

減脂期早餐/加餐首選，養(yǎng)姨媽、抗氧美白也能兼顧，收藏這篇就夠了

?為什么減脂期要喝豆?jié){？
? 低脂高蛋白：1杯豆?jié){≈15g蛋白質(zhì)≈半塊雞胸肉，卻只有牛奶60%的熱量！
? 膳食纖維MAX：增強(qiáng)飽腹感，遠(yuǎn)離便秘困擾。
? 植物雌激素：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減脂期也能皮膚透亮！
? 百搭省錢：食材隨手買，5分鐘搞定一周早餐！

6款神仙搭配，一周不重樣！
（??通用做法：所有食材洗凈，加水600ml，豆?jié){機(jī)/破壁機(jī)“豆?jié){模式”即可?。?

1?? 【掉秤王炸】綠野仙蹤豆?jié){
食材：黃豆20g + 綠豆15g + 燕麥10g + 羽衣甘藍(lán)粉5g
亮點(diǎn)：高纖維+低GI雙暴擊！綠豆清熱、燕麥扛餓，搭配“超級(jí)食物”羽衣甘藍(lán)，喝完腸道超輕松，小腹平坦肉眼可見(jiàn)～

2?? 【喝出冷白皮】三白潤(rùn)顏豆?jié){**
食材：黃豆20g + 南杏仁10g + 山藥30g + 蓮子10g
亮點(diǎn)：中醫(yī)經(jīng)典美白方！山藥蓮子健脾，杏仁富含VE，從內(nèi)潤(rùn)到外，黃黑皮姐妹閉眼沖！

3?? 【姨媽友好】紅豆玫瑰豆?jié){
食材：紅豆20g + 紅皮花生15g + 玫瑰花瓣5g + 枸杞10粒
亮點(diǎn)：補(bǔ)氣血小能手！花生增香，玫瑰疏肝，減脂期姨媽出走、臉色蠟黃的姐妹一定要試試！

4?? 【抗氧王者】紫薯黑巧豆?jié){
食材：紫薯50g（蒸熟） + 黑豆20g + 黑巧10g（85%以上）
亮點(diǎn)：花青素+可可黃酮雙重抗氧！黑巧提升幸福感，絲滑口感像在喝甜品，但熱量?jī)H120大卡！

5?? 【熬夜救星】核桃花生露
食材：核桃3顆 + 花生15g + 小米10g + 紅棗2顆（去核）
亮點(diǎn)：高蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪！拯救熬夜后垮臉、脫發(fā)，喝出“以黑養(yǎng)黑”的濃密發(fā)量～

6?? 【無(wú)豆版】燕麥南瓜籽飲
食材：燕麥30g + 南瓜籽15g + 藜麥10g + 亞麻籽5g
亮點(diǎn)：乳糖不耐受必看！零豆類卻含18g蛋白質(zhì)，亞麻籽富含Omega-3，喝出易瘦體質(zhì)！

進(jìn)階技巧：讓豆?jié){好喝又掉秤！
? 控糖秘訣：用椰棗/桂圓干代替冰糖，自帶天然甜味！
? 口感升級(jí)：加5g奇亞籽，靜置5分鐘變濃稠“奶昔”，搭配藍(lán)莓就是低卡下午茶～
? 蛋白質(zhì)加倍：打好后加一勺無(wú)糖蛋白粉，健身黨直呼內(nèi)行！

“你私藏的減脂豆?jié){配方是什么？評(píng)論區(qū)交

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