怎樣快走減肥最有效

2020-04-02 02:45:29 ?

要想快走減肥最有效，需注意以下幾點(diǎn)：首先，保持大步伐，達(dá)到每小時(shí)6公里的速度，即每分鐘100米，并堅(jiān)持40-60分鐘，每周至少4-5次；其次，注意走路姿勢(shì)，保持抬頭、挺胸、收腹、手臂前后擺動(dòng)，讓全身都動(dòng)起來(lái)；最后，合理搭配飲食，多吃蔬菜水果，少吃或不吃重油重鹽食物。此外，為避免傷害身體，快走前需熱身，尤其是老年人可以先慢走5分鐘再加快速度。長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵，否則易反彈。

2020-04-03 02:55:28

有很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來(lái)越胖，所以人們總是懷疑運(yùn)動(dòng)能否減肥。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。首先，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步、舉杠鈴、踢足球以及一切跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)心率超過(guò)160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的大體上也是將全身的肌肉練得極其飽滿有力，也與東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

2020-03-31 05:23:33

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