跑步太累，不會(huì)游泳，不想去健身房...不如試一試快走吧！飯后走一走，年輕幾十歲?？熳呖刹煌谌粘５纳⒉剑熳叩臅r(shí)候想象著你在趕路，使全身處于一個(gè)緊張的狀態(tài)中，肌肉得到收縮和鍛煉，這樣的快走鍛煉方式既健康又減肥！ 　　

   快走減肥效果怎么樣

　　要減肥的人假如覺得跑步很辛苦，不妨能嘗試一下快走。快走，務(wù)必要盡量甩臂邁腿大步走。如果想達(dá)到減肥的效果，至少要堅(jiān)持7天以上，那么就能減掉2斤，并且緊實(shí)肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。

　　快走的減肥方式，每天至少堅(jiān)持快走20到40分鐘?？熳咄Ｏ聛砗?，盡快輕敲小腿，這樣小腿才不至于酸痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，這時(shí)用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉酸痛。

　　什么時(shí)候快走最減肥

　　1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

　　行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

　　3、保持總時(shí)間量的不變

　　如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

　　5、每天堅(jiān)持行走

　　如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

    每天吃完飯?jiān)傩菹?0-60分鐘就去快走一下吧！不僅能消化晚餐，運(yùn)動(dòng)過后睡眠質(zhì)量也會(huì)提升的呢！

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