夏季是人體新陳代謝最旺盛的季節(jié)，而上海夏季高溫多雨。

適度運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)心肺功能、加速排汗排毒，還能提升耐濕熱能力，預(yù)防“空調(diào)病”。

高溫環(huán)境下，身體通過(guò)調(diào)節(jié)體溫消耗更多熱量，有助減脂塑形。

但應(yīng)注意，酷暑對(duì)運(yùn)動(dòng)耐受度提出更高要求，梅雨季的悶熱易引發(fā)胸悶氣短。

因此，運(yùn)動(dòng)需量力而行，科學(xué)規(guī)劃才能事半功倍。

圖片來(lái)源：即夢(mèng)

1.水上運(yùn)動(dòng)

以游泳為代表的水上運(yùn)動(dòng)堪稱(chēng)夏季“黃金運(yùn)動(dòng)”。

水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，其低沖擊性特點(diǎn)適合全年齡段人群。

蛙泳、自由泳等不同泳姿，可鍛煉全身肌肉群。

選擇正規(guī)泳池或有救生員的安全水域，避免獨(dú)自野泳；

游泳前后充分拉伸，防止抽筋；

佩戴泳鏡和泳帽，保護(hù)眼睛與頭發(fā)。

2.夜跑

夏季夜跑因氣溫適宜、紫外線(xiàn)弱，備受人們青睞。

可選擇公園、專(zhuān)用跑道、濱江步道等熱門(mén)路線(xiàn)，與自然風(fēng)景為伴。

穿戴反光衣物、攜帶照明設(shè)備，確保安全。

跑步前，注意補(bǔ)充“碳水”，避免空腹或過(guò)飽。

3.室內(nèi)攀巖、滑板

室內(nèi)恒溫環(huán)境，避暑又安全，豐富的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合“宅不住”的年輕人。

攀巖，可鍛煉核心肌群與協(xié)調(diào)性。建議新手選擇自動(dòng)保護(hù)路線(xiàn)，佩戴防滑鎂粉袋。

滑板，能提升平衡力，記得穿戴護(hù)膝、護(hù)腕，并注意道路安全。

圖片來(lái)源：即夢(mèng)

防暑四件套

防曬霜、折疊傘（遮陽(yáng)擋雨兩用）、清涼油、便攜小扇子。

飲食貼士

科學(xué)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)前可以喝鹽汽水或綠豆湯，補(bǔ)充電解質(zhì)；

避免空腹吃冷面、冷餛飩，以防腸胃不適。

動(dòng)態(tài)熱身

高溫下易造成肌肉拉傷，以關(guān)節(jié)繞環(huán)等低強(qiáng)度活動(dòng)，代替靜態(tài)拉伸。

雨天備案

關(guān)注天氣預(yù)警，黃梅天備好防滑運(yùn)動(dòng)鞋，臺(tái)風(fēng)天可選室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

圖片來(lái)源：即夢(mèng)

講究運(yùn)動(dòng)時(shí)間

避開(kāi)上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的烈日時(shí)段，優(yōu)選清晨5到7點(diǎn)，或晚上6到8點(diǎn)。

若白天運(yùn)動(dòng)，可選擇有樹(shù)蔭處或室內(nèi)場(chǎng)館。

夜跑盡量在晚上9點(diǎn)前結(jié)束，保證充足睡眠。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的提醒

夏季運(yùn)動(dòng)，特別注意防中暑、防蚊蟲(chóng)。

飲水要少量多次，避免一次性過(guò)量，引發(fā)胃脹。

如果出現(xiàn)頭暈、惡心，立即停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾降溫。

心率過(guò)快或呼吸急促時(shí)，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切勿硬撐。

跑步時(shí)，注意噴驅(qū)蚊液，警惕隱翅蟲(chóng)（毒液可引起皮炎）。

動(dòng)后重視恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后，可用冷毛巾擦拭后頸消暑，冰敷關(guān)節(jié)或肌肉酸痛處。

用溫水淋浴，避免冷水刺激導(dǎo)致血管收縮。

吃些富含鉀、鎂的食物（如香蕉、堅(jiān)果），搭配蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉，不要猛灌冰水。

做好拉伸，重點(diǎn)放松腿部、肩背部。

圖片來(lái)源：即夢(mèng)

夏季運(yùn)動(dòng)的魅力

在于揮灑汗水與親近自然的雙重享受

科學(xué)規(guī)劃、量力而行

方能兼顧健康與安全

編輯：秦天宇

資料：上海發(fā)布

*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自上海寶山官方微信

相關(guān)知識(shí)

炎炎夏日，這份科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南請(qǐng)收好
請(qǐng)收好這份夏日運(yùn)動(dòng)指南
這份冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉指南請(qǐng)查收！
警惕運(yùn)動(dòng)損傷！如何科學(xué)健身 這份指南請(qǐng)收好
運(yùn)動(dòng)并不等于健康，這份科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南，請(qǐng)你收好
夏季如何進(jìn)行晨運(yùn)？請(qǐng)收下這份指南
越凍越要?jiǎng)樱《具\(yùn)動(dòng)指南送給你，健康不打烊
@所有人 這份居家運(yùn)動(dòng)指南，請(qǐng)收好！
這份孩子的夏季運(yùn)動(dòng)指南和注意事項(xiàng)，請(qǐng)查收～
世界防治肥胖日丨夏日鍛煉正當(dāng)時(shí) 這份“減肥秘籍”請(qǐng)收下

網(wǎng)址: 鍛煉“不打烊”！請(qǐng)收好這份夏日運(yùn)動(dòng)“不傷身指南”→ http://m.u1s5d6.cn/newsview1489823.html