人到中年，為什么要多練肌肉？有4個原因：

1、多練肌肉可以阻止肌肉流失。隨著年齡增長，肌肉會以每年1%的速度流失，基礎(chǔ)代謝值就會下降。而更多的肌肉意味著更高的基礎(chǔ)代謝率，能讓身體在休息時也持續(xù)燃燒卡路里，有助于控制體重，避免中年發(fā)福。

2、多練肌肉可以保護骨骼、關(guān)節(jié)。人到中年，四肢逐漸僵硬，關(guān)節(jié)老化、骨質(zhì)疏松找上你，身體不再靈活矯健。

而強壯的肌肉可以為骨骼提供更好的支撐，給器官、關(guān)節(jié)更好的保護，還能促進鈣質(zhì)吸收，有效提升骨密度，減少骨折的風(fēng)險。

3、多練肌肉可以增強體能力量。人到中年，你會發(fā)現(xiàn)自身的精力、體能大不如前，而通過定期進行抗阻力訓(xùn)練，身體的肌肉纖維會變得更加粗壯、有力。

肌肉能夠產(chǎn)生更大的力量，大幅提升一個人的耐力和爆發(fā)力，讓人在進行各種體力活動時都能更加游刃有余，有效抵抗衰老速度，保持年輕的活力。

4、多練肌肉可以提升抗壓力。人到中年，來自各方面的壓力，比如：工作的壓力、家庭的責(zé)任以及生活的瑣碎，讓中年人的心靈不堪重負(fù)，會容易焦慮、抑郁、急躁。

而進行力量訓(xùn)練，不僅塑造了健康的體魄，更讓你的負(fù)面情緒有了宣泄口，可以得到及時釋放。力量訓(xùn)練的時候，身體會分泌一些神經(jīng)遞質(zhì)，讓你感到開心跟快樂，有效驅(qū)散內(nèi)心的陰霾。

這就是中年人多練肌肉的好處。

中年人如何科學(xué)練肌肉？練肌肉不一定要去健身房，新手在家也能進行鍛煉。中年人練肌肉可以從這幾個自重訓(xùn)練開始，在家就能開啟鍛煉，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，幫你改善肥胖問題，打造緊實的身材線條。

動作1、開合跳

熱身動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，動作進行30秒，重復(fù)2組。

動作2、上斜俯臥撐

這個動作適合新手，可以鍛煉上肢肌群，有能力的人可以直接進行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練。動作進行15次，重復(fù)4組。

動作3、弓步蹲

這個動作可以鍛煉臀肌、大腿，同時提升身體穩(wěn)定性跟平衡能力，動作進行15次，重復(fù)4組。

動作4、交替腿舉

這個動作可以鍛煉下腹部肌群，提升核心力量，動作進行15次，重復(fù)4組。

動作5、懸掛抬膝

這個動作鍛煉核心肌群，提升核心力量，同時塑造好看的腹部線條。動作進行15次，重復(fù)4組。

動作6、波比跳

這個動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍，是一個多關(guān)節(jié)動作，可以帶動身上85%的肌群進行鍛煉，可以燃脂塑形，動作進行30秒，重復(fù)4組。

進行訓(xùn)練的時候，一定要學(xué)習(xí)動圖的正確軌跡，才能提升健身效果，降低受傷風(fēng)險。

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