如今，越來越多的人知道力量訓(xùn)練的重要性，而不是單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉流失問題，有效保護(hù)器官跟骨骼，還能提升基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪的堆積，幫你打造出色的身材線條。

那么，健身進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該重點(diǎn)鍛煉哪個(gè)部位呢？

我們知道，不同的人側(cè)重的肌群是不同的，你會(huì)重視哪個(gè)部位的鍛煉呢？

練胸肌，可以讓你擁有寬厚結(jié)實(shí)的胸肌，不僅能夠增添男性的魅力與自信，在視覺上更能塑造出強(qiáng)大的氣場。練胸動(dòng)作推薦：臥推、飛鳥、俯臥撐、面拉、器械下拉等。

練腹肌，幫你打造迷人的六塊腹肌、馬甲線，而緊致平坦的小腹，是優(yōu)美體態(tài)的關(guān)鍵，更是自律的勛章。 腹肌訓(xùn)練動(dòng)作：卷腹、仰臥腳踏車、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿。

練腿部，可以讓你的步伐更加穩(wěn)健有力，下肢力量充沛，進(jìn)行跳躍、奔跑等動(dòng)作都更加游刃有余，可以提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。練腿動(dòng)作推薦：深蹲、弓步蹲、推舉、腿彎舉等。

練背部，塑造寬厚的背部線條，挺直的背部能夠改善體態(tài)，減少因長期不良姿勢導(dǎo)致的疼痛與不適，同時(shí)也能展現(xiàn)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。練背動(dòng)作推薦：引體向上、劃船、硬拉等。

練肩膀，能讓你的身材看起來更加寬闊，練出倒三角身材，穿衣更有型。練肩動(dòng)作推薦：啞鈴/杠鈴?fù)婆e、側(cè)平舉、前平舉。

一般來說，身體各個(gè)部位、肌群都有其作用，我們應(yīng)該重視每個(gè)肌群的鍛煉，才能均衡身材的發(fā)展。

健身的時(shí)候，我們應(yīng)該制定一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，比如：每個(gè)目標(biāo)肌群應(yīng)該安排3-6個(gè)不同的動(dòng)作進(jìn)行全方位鍛煉，掌握動(dòng)作的正確要領(lǐng)，從低負(fù)荷的訓(xùn)練開始，每個(gè)動(dòng)作4組，每組12-15次，組間的休息時(shí)間為45-60秒左右。

力量訓(xùn)練的時(shí)候，注意勞逸結(jié)合，肌肉的生長并不是在訓(xùn)練的時(shí)候，而是在休息的時(shí)候，一般肌肉的修復(fù)時(shí)間需要48-72小時(shí)。

建議，每次安排2-3個(gè)肌群訓(xùn)練，避免每天鍛煉同一肌群，比如：今天鍛煉胸肌+手臂，明天鍛煉背肌+肩部，后天鍛煉腹肌+臀腿肌群，只有合理分配休息時(shí)間，才能提升增肌效率。

#智啟新篇計(jì)劃#

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