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堅持做力量訓練有助于對抗疾病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:16

轉(zhuǎn)自：內(nèi)蒙古日報

最新科學研究發(fā)現(xiàn)：力量訓練能增強肌肉運動，是降低心血管病風險的安全、有效且重要的運動方式。同時，力量訓練可以降低心血管疾病風險因素，包括降低血壓、血糖、血脂、體內(nèi)脂肪等。那么，力量訓練有哪些？怎么練？

　　力量訓練包括自由重量抗阻訓練（如利用啞鈴）、自重抗阻訓練（如俯臥撐、自重深度）、器械抗阻訓練以及彈力帶抗阻訓練。健康成人可采用8-10種不同運動方案進行主要肌肉群的抗阻訓練。例如：利用啞鈴推胸、俯臥撐、站姿啞鈴推肩、站姿啞鈴側(cè)飛鳥、彈力帶坐姿劃船、啞鈴俯身劃船、啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴二頭彎舉、深蹲、箭步蹲、站姿提踵、仰臥起坐以及山羊挺身等，可以鍛煉全身不同部位的肌肉群。

　　每次抗阻訓練可選擇其中部分動作，每種動作做1－3組，每組8－12次（選取8－12個正好力竭的負重，以保持中等抗阻訓練強度）。每周≥2次抗阻訓練，可使肌肉和心血管獲益。

　　多長一點肌肉，長壽更“抗病”。提高肌肉質(zhì)量，對于本身患有疾病的人來說，也非常重要。很多癌癥患者在患病后會很虛弱，而研究發(fā)現(xiàn)較高的肌肉質(zhì)量有助于對抗疾病。

　?。▋?nèi)蒙古科協(xié)供稿）