導(dǎo)語(yǔ)：新時(shí)代，大眾跑熱潮席卷全國(guó)，國(guó)人的生活正經(jīng)歷著具有歷史意義的變化。隨著大眾對(duì)擁有高品質(zhì)生活質(zhì)量意識(shí)的提高，人們不再將全部精力集中于“謀生”上，而是更多地投身于健身娛樂(lè)之中。跑步是人類追求健康生活方式最易接受的體育項(xiàng)目，能夠滿足最基本的體育需求。

01跑步前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)這3個(gè)動(dòng)作，跑前充分激活身體的肌肉

1、單腿環(huán)繞

雙手叉腰，身體站立，單腿上提，上升到大腿和地面平行即可，小腿自然下垂。轉(zhuǎn)動(dòng)腿部，充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，激活大腿的肌肉。

2、腳腕旋轉(zhuǎn)

雙手叉腰，腹部核心收緊，身體站立。單腳腳尖點(diǎn)地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，連帶著小腿和大腿一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、原地小跑

身體站立在原地，雙手前后甩動(dòng)，讓身體小跑起來(lái)，激活腿部和臀部的肌肉。腰腹部核心收緊，呼吸保持順暢。

02大眾跑的分類有很多，因時(shí)間、地點(diǎn)的不同會(huì)呈現(xiàn)出不同的運(yùn)動(dòng)形態(tài)

大眾跑因時(shí)間、地點(diǎn)、距離、性質(zhì)的不同呈現(xiàn)出不同的運(yùn)動(dòng)形態(tài)，各類運(yùn)動(dòng)形態(tài)雖以跑步為主基調(diào)，但也具有各自不同的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，并對(duì)大眾跑者運(yùn)動(dòng)狀態(tài)產(chǎn)生影響。不同時(shí)間段的跑步形態(tài)分為晨跑、上午跑、午后跑和夜跑。

不同地點(diǎn)的跑步形態(tài)分為室內(nèi)跑、場(chǎng)地跑、路跑、越野跑，甚至于沙漠跑、極地跑；不同距離的跑步形態(tài)分為短距跑、半程馬拉松、全程馬拉松、超級(jí)馬拉松；不同運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的跑步形態(tài)分為健康跑、趣味跑、挑戰(zhàn)跑。

1、健身跑

是以促進(jìn)健康為主要目的的非競(jìng)技性跑步運(yùn)動(dòng)，此類跑步運(yùn)動(dòng)主要促進(jìn)跑者身體與心理健康。跑步有益降低諸如心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖和抑郁癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)已被諸多研究證實(shí)，但過(guò)度跑步未必對(duì)身體有益。

美國(guó)勞倫斯伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)：每周跑步運(yùn)動(dòng)量在48公里的適度運(yùn)動(dòng)者，其死于心臟疾病的概率要低于其他人，如果每天跑步超過(guò)7.4公里這個(gè)臨界值，其心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加。由此推算，按照間隔一天運(yùn)動(dòng)一次、每周4次的跑步頻率、單次跑步不突破12公里為健康跑步強(qiáng)度上限。

跑步作為有效的減脂運(yùn)動(dòng)，只有低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，身體才會(huì)從消耗糖類轉(zhuǎn)為脂肪，按照大眾跑者一般配速，40分完成5公里距離為健康跑步強(qiáng)度下限。健身跑的參與形式亦或是個(gè)體獨(dú)立進(jìn)行的以促進(jìn)其身心健康為主要目的的跑步運(yùn)動(dòng)，亦或是以參加各類馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事的健康跑項(xiàng)目為主要目的的跑步運(yùn)動(dòng)。

截至2016年，僅在中國(guó)田徑協(xié)會(huì)注冊(cè)的各類馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事數(shù)量就達(dá)到291場(chǎng)，其中有211場(chǎng)賽事開設(shè)了健康跑項(xiàng)目，占賽事總數(shù)的72.5%，參賽人數(shù)1081680人，占賽事總?cè)藬?shù)的50.3%。

此外一批企業(yè)通過(guò)打造一批線下“健康跑”活動(dòng)品牌，實(shí)現(xiàn)傳播健康理念、弘揚(yáng)企業(yè)品牌、倡導(dǎo)公益精神和培育潛在商業(yè)價(jià)值等目的，成為大眾開展“健康跑”活動(dòng)的有益補(bǔ)充。

2、趣味跑

是以追求快樂(lè)為主要目的的娛樂(lè)性跑步項(xiàng)目，此類跑步項(xiàng)目以促進(jìn)跑者心理健康為主并兼顧一定身體鍛煉。跑步是一項(xiàng)枯燥的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，如何認(rèn)知取決于跑者個(gè)人的思想自覺(jué)，從“我想跑”到“我要跑”不僅是對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)的升華，更是在跑步中享受快樂(lè)的體現(xiàn)。

趣味跑便是啟發(fā)初級(jí)跑者快樂(lè)感受的項(xiàng)目，此類活動(dòng)通過(guò)趣味游戲的方式與跑步相結(jié)合，滿足大眾娛樂(lè)身心的需求，傳導(dǎo)快樂(lè)跑步的價(jià)值理念。“趣味跑”項(xiàng)目普遍具有以下特點(diǎn)：非競(jìng)技性、特定的文化主題、距離較短、多元化組織形式、參與門檻低。

趣味跑項(xiàng)目主要目的是減緩壓力、傳播快樂(lè)、擴(kuò)大人際交往、宣傳主題文化、培育跑步人群。趣味跑的活動(dòng)主題取決于組織者策劃目的，而不同的組織者所表達(dá)的不同訴求，注定活動(dòng)主題多樣化。為吸引更多大眾參與，組織者會(huì)根據(jù)目標(biāo)群體的特征，在活動(dòng)中融入當(dāng)前流行文化，體現(xiàn)出趣味跑的活動(dòng)特色。

3、挑戰(zhàn)跑

是以挑戰(zhàn)自我身心極限為主要目的的跑步項(xiàng)目，此類跑步項(xiàng)目心理鍛煉價(jià)值遠(yuǎn)大于生理鍛煉價(jià)值。跑步是人的原始本能，隨著現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展，可供選擇的代步工具越來(lái)越多，現(xiàn)代人跑步功能日漸弱化，對(duì)自我認(rèn)知日漸模糊。

通過(guò)不斷奔跑一次次突破自我生理和心理極限，從而喚醒內(nèi)心深處的本能、磨礪意志品質(zhì)、對(duì)自我重新認(rèn)知和定位、追求更加美好的自己，是大眾跑者堅(jiān)持“挑戰(zhàn)跑”的根本原因所在。“挑戰(zhàn)跑”作為對(duì)不同水平大眾跑者具有挑戰(zhàn)自我身心極限的功能，主要是指半程及以上距離（21.0975公里）的馬拉松與馬拉動(dòng)相關(guān)運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)：在中國(guó)特色社會(huì)主義新時(shí)代，發(fā)揮大眾健身在提高人們生活質(zhì)量的積極作用，是人民群眾向往美好生活的必然要求。大眾跑步運(yùn)動(dòng)是人民最直接、最貼近的體育健身活動(dòng)，能有效推進(jìn)全民健身領(lǐng)域需求側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，適應(yīng)社會(huì)主要矛盾的轉(zhuǎn)化，已成為新時(shí)代改善和提升人民福祉的重要途徑。

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