【來源：鄭州晚報(bào)】

指壓板

千庫(kù)網(wǎng) 圖

近日，一股“超慢跑”的健身熱潮正席卷跑步圈，吸引了眾多健身愛好者，紛紛嘗試這一源自國(guó)外的獨(dú)特跑步方式。超慢跑以其溫和的速度和極高的安全性贏得了廣泛關(guān)注與好評(píng)，尤其受到中老年群體和跑步新手的喜愛。隨著超慢跑的大火，指壓板慢跑墊也逐漸走進(jìn)跑友視野，網(wǎng)上不少視頻都在大講其神奇功效，儼然成了減肥、治病的“萬能鑰匙”。超慢跑到底好不好？指壓板有沒有網(wǎng)上說的那么神奇？11月12日，記者對(duì)此進(jìn)行了調(diào)查。

超慢跑需掌握一定的技巧和方法

據(jù)了解，超慢跑，就是以一種非常慢的速度進(jìn)行跑步。通常，這種速度介于走路和慢跑之間，每小時(shí)的速度在6至8公里。雖然速度較慢，但超慢跑仍然能夠有效地提高心肺功能、增強(qiáng)體力、減少體重、緩解壓力，同時(shí)還能減少跑步過程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于非專業(yè)跑者、大體重者及中老年人尤其適用。

相比快跑，超慢跑對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊更小，能夠強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，對(duì)于輕中度關(guān)節(jié)炎患者適度的慢跑可以減輕關(guān)節(jié)炎的疼痛癥狀，提高患者的生活質(zhì)量，讓僵硬的關(guān)節(jié)重新煥發(fā)活力。

“雖然超慢跑看似簡(jiǎn)單，但要真正做到科學(xué)、有效地進(jìn)行超慢跑，仍然需要掌握一定的技巧和方法。”鄭州市第七人民醫(yī)院骨科二病區(qū)副主任醫(yī)師汪賀軒強(qiáng)調(diào)，任何運(yùn)動(dòng)前，充分的準(zhǔn)備工作都是非常必要的，超慢跑也不例外。嘗試超慢跑時(shí)需要準(zhǔn)備一雙合適的跑步運(yùn)動(dòng)鞋和一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，在慢跑之前做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外，正確的跑步姿勢(shì)對(duì)于提升跑步效率及減少運(yùn)動(dòng)傷害至關(guān)重要。跑步過程中，跑者應(yīng)保持頭部自然挺直，目光平視前方10至15米處，這樣有助于維持良好的跑姿而不至于低頭或抬頭過高，確保肩部處于放松狀態(tài)，避免不必要的緊張感，讓上半身保持輕松。手臂應(yīng)該以肘關(guān)節(jié)為中心自然擺動(dòng)，保持大約90度彎曲，并且其擺動(dòng)需與腳步節(jié)奏相匹配，不過度揮動(dòng)手臂。同時(shí)，軀干應(yīng)當(dāng)保持正直或輕微向前傾斜，防止出現(xiàn)后仰或是駝背的情況。最后，在步伐方面，采取適中的步幅，以舒適為原則，落地瞬間優(yōu)先使用腳掌中段或前端觸地，以此方式可以有效降低對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的沖擊力。

遵循這些要點(diǎn)，跑者不僅能夠更有效地利用能量，而且還能更好地保護(hù)自己免受運(yùn)動(dòng)傷害。跑步之后，采取恰當(dāng)?shù)幕謴?fù)措施對(duì)于減輕肌肉酸痛和預(yù)防過度訓(xùn)練十分關(guān)鍵。結(jié)束跑步后，花10至15分鐘做些拉伸動(dòng)作能幫助肌肉放松，從而緩解可能產(chǎn)生的不適感。同時(shí)，在整個(gè)跑步過程乃至結(jié)束后，及時(shí)補(bǔ)充流失的水分非常重要，以防止因缺水導(dǎo)致的身體機(jī)能下降。

此外，確保獲得足夠的睡眠是促進(jìn)整體恢復(fù)不可或缺的一環(huán)，而在非跑步的日子里，參與像散步或瑜伽這樣的輕度活動(dòng)也有利于加速身體從鍛煉中恢復(fù)過來。通過實(shí)施這一系列恢復(fù)策略，不僅能有效減輕跑步帶來的負(fù)面影響，還能夠支持持續(xù)而健康的訓(xùn)練計(jì)劃。

并非所有人都適合用指壓板

用跟走路差不多的速度慢跑，還能達(dá)到健身減重的目的，無論男女老少都能立刻上手，而且在家也能健身……隨著超慢跑的大火，指壓板慢跑墊也逐漸走進(jìn)人們的視野。

指壓板，或稱慢跑墊，是一種特殊的地墊，表面布滿了各種凸起的小點(diǎn)，旨在模擬足底按摩的效果。商家指出，在超慢跑過程中使用這類墊子，不僅可以增加足部的血液循環(huán)，還能起到一定的按摩作用，幫助緩解長(zhǎng)時(shí)間站立或行走帶來的疲勞感。此外，網(wǎng)上還宣稱這些墊子能夠促進(jìn)新陳代謝，輔助燃燒脂肪，使超慢跑變得更加高效。

在購(gòu)物軟件搜索發(fā)現(xiàn)，單店慢跑指壓板銷量已達(dá)6萬。而在一些主流社交平臺(tái)上，一些博主和商家也在通過自身運(yùn)動(dòng)測(cè)評(píng)和推銷指壓板。

不過，汪賀軒對(duì)超慢跑指壓板的作用和突然興起有自己的看法。他認(rèn)為，雖然按摩墊確實(shí)能提高一定的足底按摩效果，但將其過度神話為減肥、治病的“萬能鑰匙”，則顯得過于夸張。

“減肥和塑形需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面因素，單一依靠按摩墊超慢跑難以實(shí)現(xiàn)顯著效果，而且對(duì)于某些特定人群（如關(guān)節(jié)炎患者、足底敏感者），長(zhǎng)時(shí)間使用指壓按摩墊可能反而加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)不適?！彼赋觯⒉皇撬腥硕歼m合用指壓板輔助進(jìn)行慢跑的。此外，通過社交和購(gòu)入軟件，可以發(fā)現(xiàn)指壓板價(jià)格不等，以環(huán)保TPE材質(zhì)為主，有些甚至加入磁石并聲稱其能養(yǎng)生。市場(chǎng)上大部分指壓板都存在價(jià)格虛高和夸大其作用的宣傳，有著明顯的營(yíng)銷噱頭。因此他建議想要嘗試超慢跑的人們，需要通過自身?xiàng)l件和自身需要考慮購(gòu)入指壓板，在選擇指壓板時(shí)要仔細(xì)甄別，避免落入智商稅的陷阱。

冬日運(yùn)動(dòng)好處多，但需選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。汪賀軒強(qiáng)調(diào)，由于冬季人體的新陳代謝速率加快，能量消耗也隨之增大，建議根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量與時(shí)長(zhǎng)。如果選擇在戶外活動(dòng)，請(qǐng)務(wù)必做好防寒措施，穿戴適當(dāng)?shù)囊挛?，尤其是挑選合腳且保暖性能好的鞋子和襪子，以確保雙腳的溫度與舒適度。

記者 黃棲悅 任思領(lǐng)

冬天慢跑有講究

冬天慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，它能有效提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。慢跑時(shí)，雖然不出汗，但仍然能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生積極的影響。

冬天慢跑的好處：

1.提高心肺功能：慢跑能鍛煉心肺功能，提高心臟供血能力。在寒冷的冬季，慢跑能增強(qiáng)身體的抗寒能力，提高免疫力。

2.增強(qiáng)體質(zhì)：慢跑能增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力，提高身體素質(zhì)。在冬季，慢跑能幫助身體適應(yīng)寒冷環(huán)境，增強(qiáng)抗病能力。

3.燃燒脂肪：雖然冬天慢跑不出汗，但慢跑仍然能燃燒脂肪，有助于減肥和保持身材。冬季慢跑能提高新陳代謝水平，加速脂肪燃燒。

4.緩解壓力：慢跑能促使大腦釋放內(nèi)啡肽，讓人感到愉悅，緩解工作和生活壓力。在寒冷的冬季，慢跑還能讓人感到溫暖，緩解寒冷帶來的不適。

5.增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性：慢跑能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。冬季慢跑還能幫助關(guān)節(jié)適應(yīng)寒冷環(huán)境，減少關(guān)節(jié)疼痛。

6.培養(yǎng)興趣愛好：冬季慢跑能培養(yǎng)興趣愛好，豐富業(yè)余生活，提高生活質(zhì)量。

冬天慢跑注意事項(xiàng)：

1.注意保暖：在寒冷的冬季慢跑，首先要做好保暖工作。穿著保暖、透氣、舒適的慢跑服裝，佩戴手套、帽子等，保護(hù)身體免受寒冷侵襲。

2.選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)：盡量選擇氣溫較高、陽光充足的時(shí)間段進(jìn)行慢跑。在霧霾天氣中，盡量減少室外慢跑活動(dòng)。此外，選擇安全、平坦的路面，避免滑倒受傷。

3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)天氣情況和自身身體狀況，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度疲勞。在寒冷環(huán)境中，人體消耗的能量更多，容易感到疲勞。

4.注意飲食和水分補(bǔ)充：慢跑后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，保證身體健康。冬季氣溫低，人體出汗較少，但水分流失仍然存在，要注意補(bǔ)充水分。

5.遵守交通規(guī)則：在人行道上慢跑時(shí)，遵守交通規(guī)則，注意安全。盡量選擇行人較少、車輛不多的路段進(jìn)行慢跑。

6.適當(dāng)休息：在感到身體疲勞或不適時(shí)，及時(shí)休息，避免強(qiáng)行慢跑。冬季人體免疫力相對(duì)較低，過度勞累容易導(dǎo)致感冒等疾病。

總之，冬天慢跑不出汗仍然能對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響。通過注意以上事項(xiàng)，我們可以確保冬季慢跑的安全和效果。在享受慢跑帶來的樂趣的同時(shí)，也要注意保護(hù)好自己的身體。讓我們?cè)诙纠铮瑘?jiān)持慢跑，保持健康。

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