親近大自然的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，被稱為綠色運(yùn)動(dòng)。研究顯示，這比在室內(nèi)鍛煉健康益處更多，包括增加免疫功能、運(yùn)動(dòng)后血壓降低、改善情緒等。英國(guó)埃塞克斯大學(xué)綠色運(yùn)動(dòng)研究團(tuán)隊(duì)專家麥克·羅杰森指出，綠色運(yùn)動(dòng)比非綠色運(yùn)動(dòng)感覺(jué)更輕松。近日，《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》刊文，介紹10種綠色運(yùn)動(dòng)方法。

　　1.在森林公園、草地徒步。如果你不是運(yùn)動(dòng)達(dá)人，不妨先從戶外健步走開(kāi)始，在小區(qū)附近的公園或綠色草地上都可以。目前許多城市都有自行車(chē)道和健身步道，可以隨時(shí)開(kāi)啟綠色運(yùn)動(dòng)。

　　2.在新地形中騎行。一些城市將廢棄鐵軌線路改造成騎行線路，許多人從中獲益。他們?cè)诔鞘序暄训木G帶中穿行，還能拓展山地車(chē)騎行線路。山地自行車(chē)騎行可以在任何季節(jié)、多種地形中開(kāi)展，比如山地、泥地、沙地以及雪地等。

　　3.利用戶外人造設(shè)施。不要忽略戶外空間一些人造設(shè)施，它們能給戶外活動(dòng)帶來(lái)身體挑戰(zhàn)，增添樂(lè)趣。當(dāng)前，許多城市建設(shè)健身步道時(shí)，都會(huì)布置一些健身器械，鍛煉者不妨在健步走過(guò)程中停下來(lái)做做仰臥起坐、引體向上等。

　　4.戶外瑜伽。加州圣克魯斯瑜伽教練約恩·芬恩表示，最健康的活動(dòng)是同大自然親密接觸，在戶外做瑜伽是將兩者結(jié)合的最好方法。他最鐘愛(ài)的瑜伽墊就是草地、致密沙地以及平坦的巖石，甚至雪地，都是練瑜伽的好地方，非常有益身心。

　　5.將瑜伽同戶外活動(dòng)結(jié)合。沖浪板瑜伽日益流行。除在水上漂流時(shí)做瑜伽外，還可以在海灣的平靜水面或湖面上進(jìn)行瑜伽。專家指出，將兩種活動(dòng)結(jié)合，在漂流的水上保持身體平衡并擺出瑜伽姿勢(shì)，能鍛煉身體核心肌肉，增加力量。

　　6.善用居住地附近地形運(yùn)動(dòng)。在地勢(shì)起伏的丘陵地帶跑步頗具挑戰(zhàn)性，也能很好親近大自然。鉆山洞讓身體擺出各種姿勢(shì)，提高靈活性。

　　7.利用自然走出網(wǎng)絡(luò)。幽靜的健身小道是走出網(wǎng)絡(luò)空間，將電子設(shè)備拋之腦后的好地方。運(yùn)動(dòng)和走進(jìn)大自然都能紓解壓力，不妨把綠色運(yùn)動(dòng)作為擺脫網(wǎng)絡(luò)束縛的好機(jī)會(huì)。

　　8.讓內(nèi)心平靜，增進(jìn)社交。在森林或公園中漫步，可以讓人內(nèi)心平靜、重拾思緒。大自然給我們與他人互動(dòng)交往的好機(jī)會(huì)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們同運(yùn)動(dòng)伙伴社交互動(dòng)的時(shí)間遠(yuǎn)超室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)同他人的社交互動(dòng)時(shí)間。

　　9.在大自然狂野起來(lái)。如果去健身房鍛煉，必須遵守規(guī)則，至少不能打擾到他人。但在大自然運(yùn)動(dòng)，就沒(méi)有束縛，甚至挑戰(zhàn)或突破運(yùn)動(dòng)極限。

　　10.順時(shí)應(yīng)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)。開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)要順天時(shí)。比如，瑞雪鋪滿大地，可以來(lái)一場(chǎng)越野滑雪，在淅淅瀝瀝的小雨中跑步、騎行等?！?/p>

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