由于電子產(chǎn)品使用的大幅增加和不正確的姿勢習(xí)慣，視力下降已成為我國的重要公共衛(wèi)生問題，近視人群數(shù)量呈擴大趨勢，患病年齡日愈低齡化，患病率居高不下。
究其原因，專家表示，這與現(xiàn)代生活方式改變，宅家時間增多，同時缺乏足夠的戶外運動有關(guān)。多項研究表明，長時間呆在室內(nèi)，缺少日光照射，與近視的形成有相關(guān)性。此外，長時間觀看電子屏幕還會致使眨眼次數(shù)減少，不僅會導(dǎo)致近視，也是干眼癥的危險因素之一。相較于青少年，成年人由于沒有視頻網(wǎng)站等保護(hù)機制的限制，反而對電子產(chǎn)品更加上癮，睫狀肌持續(xù)處于收縮緊張狀態(tài)，得不到放松，就會加重眼部問題。
多項研究都表明，增加戶外活動時間對預(yù)防近視有不錯的效果，尤其是進(jìn)行戶外體育活動。綠色的植物、明媚的陽光能加速眼球、眼肌、視神經(jīng)的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)，可以很好地緩解眼部疲勞，預(yù)防近視。不斷移動變化的目標(biāo)也可以對眼部肌肉進(jìn)行很好地鍛煉，從而使身心得到放松。
近日四川社體中心
就推薦了六種戶外運動，
幫助大家保護(hù)視力，
愉悅身心。
登山 護(hù)眼指數(shù)：☆☆
登山可以為我們的眼睛創(chuàng)造舒適的外界環(huán)境。登山過程中，眺望遠(yuǎn)方，還可以使眼睛得到放松與休息，對于緩解眼疲勞很有幫助。
彈跳類運動 護(hù)眼指數(shù)：☆☆☆
人在彈跳時，全身器官都會進(jìn)入運動狀態(tài)。為了在彈跳過程中使物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上，并保證身體在下落時依舊保持平衡姿態(tài)，眼睛的數(shù)條眼球肌都會協(xié)調(diào)配合。因此，多進(jìn)行彈跳運動，讓視網(wǎng)膜進(jìn)行平時難以進(jìn)行的急劇的顯像活動，相當(dāng)于做了一套眼保健操。
踢足球 護(hù)眼指數(shù)：☆☆☆☆
在足球這種廣域運動中，由于運動場地相對比較寬闊，視野非常寬廣，睫狀肌處于完全放松的狀態(tài)，對于緩解眼部肌肉疲勞有著不可替代的作用。隨著球或者球員的移動，眼部肌肉還可以進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，從而獲得充分放松。
打乒乓球 護(hù)眼指數(shù)：☆☆☆☆
打乒乓球時，眼睛要隨著球不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動，睫狀肌和眼球外肌會不斷交替收縮和舒張，可以有效地改善睫狀肌的功能，對保護(hù)視力和預(yù)防近視起到積極作用。
打網(wǎng)球 護(hù)眼指數(shù)：☆☆☆☆☆
打網(wǎng)球過程中，眼睛要觀察球的狀態(tài)，在連續(xù)不斷的擊球、回球中，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高視力，消除眼疲勞。
放風(fēng)箏 護(hù)眼指數(shù)：☆☆☆☆☆☆
放風(fēng)箏可以將近距離視物轉(zhuǎn)化為遠(yuǎn)眺，對保護(hù)視力十分有益。青少年兒童想調(diào)節(jié)眼肌，預(yù)防近視形成，首選項目是放風(fēng)箏。不過放風(fēng)箏時最好選擇地廣人稀、開闊空曠的地方，避免發(fā)生危險。
相關(guān)鏈接：手指操緩解眼疲勞
防治近視，重在預(yù)防。清華大學(xué)附屬中學(xué)廣華學(xué)校一級教師魏麗芝推薦了一套護(hù)眼手指操，簡單三個動作就能有效緩解眼疲勞：
動作一：雙指前推
1.雙手抬起置于胸前，大臂小臂彎曲呈90度。
2.眼睛盯住手指尖，右手往前推，還原到胸前，然后左手往前推，還原到胸前。
3.雙手同時向前推，再還原到胸前。
注意：做這個動作時，手指與眼睛要在一個平面上，通過改變手指遠(yuǎn)近調(diào)動睫狀肌，反復(fù)進(jìn)行收緊和放松，達(dá)到鍛煉眼部的目的。
動作二：手指畫圓
1.雙手抬起置于胸前，手指發(fā)力，向頭上方延伸。
2.眼睛隨著手動，直臂向下還原到胸前，畫一個圓。
注意：完成這個動作時，手臂、肘關(guān)節(jié)不要彎曲，兩個手指的距離不要過寬也不要過窄，手指與眼睛在一個平面即可。
動作三：手指側(cè)移
1.雙手抬起置于胸前。
2.手臂發(fā)力向身體一側(cè)打開90度，然后還原到胸前，手臂打開的同時眼睛隨手臂移動。
注意：完成這個動作的過程中，要注意速度和節(jié)奏的配合，眼睛要緊跟手指的移動路線。
來源：中國體育報
往期推薦
全國首創(chuàng)！混合所有制的山東省體育產(chǎn)業(yè)集團(tuán)正式成立
推動群眾體育高質(zhì)量發(fā)展——構(gòu)建更高水平的全民健身公共服務(wù)體系
充分發(fā)揮體育政策法規(guī)規(guī)劃的引領(lǐng)和保障作用加快推進(jìn)體育強國建設(shè) 返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
