大眾衛(wèi)生報·新湖南客戶端6月18日訊（本報記者 陳艷陽 通訊員 吳昊 何可）6月21日夏至時節(jié)即將到來，湖南地區(qū)呈現高溫多雨的濕熱氣候，此時容易出現哪些健康問題？該如何科學應對？今天上午，湖南省衛(wèi)生健康委、省中醫(yī)藥管理局聯合舉辦“時令節(jié)氣與健康湖南·夏至篇”新聞發(fā)布會，多位省內權威專家圍繞中醫(yī)養(yǎng)生、常見病預防、特殊人群防護、青少年心理、職業(yè)健康、科學飲食等公眾關切話題，發(fā)布實用度夏指南。

高溫濕熱天，如何養(yǎng)生防范常見??？

夏至時節(jié)湖南氣候濕熱，貪涼也易加重濕氣，從中醫(yī)角度有哪些適合湖南本土祛濕的養(yǎng)生方法？湖南省中醫(yī)藥研究院副院長、主任醫(yī)師劉柏炎給出了三個方面的調理建議。

第一是飲食調養(yǎng)，重在健脾化濕。推薦“一茶一粥”——荷葉參麥茶，取西洋參5克，麥冬15克，干荷葉5克煮水，益氣生津、清暑化濕，尤其適合高溫作業(yè)者；綠豆薏米百合粥，取綠豆、薏米、百合各50克，陳皮10克，粳米100克熬煮，清暑化濕、健脾安神。早餐可食幾片生姜，或用山藥、赤小豆燉煮老鴨等。

其次要適度運動?？蛇x擇清晨或傍晚涼爽時進行慢跑、快走、八段錦等，以微微汗出為宜，振奮陽氣，排汗祛濕。

三是非藥物調理?？勺孕邪慈嘧闳?、陰陵泉等穴位，健脾祛濕；也可選用艾灸、三伏貼等方法刺激穴位，鼓舞人體陽氣；或睡前用生姜、艾葉煮水泡腳。

劉柏炎特別提醒，高溫悶熱、濕熱氣候，易引發(fā)中暑、急性腸胃炎、皮膚疾病、“空調病”等多種疾病，大家要做好防護。

首先要做好起居調養(yǎng)，宜晚睡早起，保證約7小時睡眠，午休半小時。飲食做到三宜，一宜清淡養(yǎng)胃，健脾祛濕；二宜清熱解暑，生津養(yǎng)陰；三宜增酸減苦，補液固津。適度運動，推薦練習太極拳、八段錦等，或選擇游泳、散步等。注重情志調攝，夏日“貴在養(yǎng)心”，尤其要保持情緒平穩(wěn)。做好日常防護，做好防曬避暑措施，隨身備好防暑藥品，如藿香正氣水。

哪些中醫(yī)養(yǎng)生運動適合老年人？

6月23日-29日是2025年老年健康宣傳周，有哪些適合老年人的中醫(yī)養(yǎng)生運動？湖南中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院院長、主任醫(yī)師劉春華做出解答并給予科學的建議。

中醫(yī)運動養(yǎng)生法講究“形神共養(yǎng)”“動靜結合”，強調適度、循序漸進。適合老年人的中醫(yī)養(yǎng)生運動有太極拳、八段錦、五禽戲、健步走等，這些運動普遍較為舒緩，有助于改善心肺功能和睡眠，增強平衡，調節(jié)血壓、血糖等。

老年朋友由于自身的特點，進行中醫(yī)養(yǎng)生運動時，要注意從以下五個方面進行防護，保障安全。

第一、運動前需熱身，備好溫水和急救藥品，如速效救心丸、短效降壓藥。運動服裝要寬松舒適，運動鞋防滑有彈性。

第二、初次運動宜從5~10分鐘開始，逐漸增加運動量。運動強度以“說話不喘氣、微汗不疲勞”為宜。

第三、避免空腹、飯后1小時內及服藥后30分鐘內運動。運動時選擇避風向陽、空氣流通的場所。

第四、運動時旋轉動作宜緩（尤其頸椎、腰椎），下蹲時膝關節(jié)彎曲不超過90度。避免突然低頭、猛回頭，限制脊柱過伸，嚴禁憋氣用力。

第五、運動時心率保持在一個合理區(qū)間，有個計算公式可以作為參考，即（220-年齡）×50%~70%。老年人每天步行建議控制在6000~8000步，可分段完成。

夏季孩子腸胃易出問題，家長該怎么應對？

夏至時節(jié)不僅考驗成年人的適應力，對孩子更是挑戰(zhàn)。兒童因為腸道防御力弱，加之夏天“冰火兩重天”的刺激，易出現腹瀉、嘔吐。湖南省兒童醫(yī)院消化營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師趙紅梅提醒家長做“好”三件事。

首要的是洗好手。用肥皂或洗手液+流動水，按照七步洗手法，洗滿20秒。

其次是吃好飯。食材新鮮，充分煮熟，多吃富含維生素C的果蔬，如獼猴桃、西紅柿等；慎吃剩飯剩菜；少吃高油高糖、生冷食物；保持餐具清潔，使用公筷。

第三、睡好覺。保證充足睡眠，如小學生需約10小時；在充分休息的基礎上，積極運動。

孩子如出現嘔吐、腹瀉，家長可用這三招應對。第一是做好觀察。觀察孩子的精神情況，嘔吐的劇烈程度和大便的顏色、性狀及次數，必要時留樣送檢；第二是做好補液。用口服補液鹽，按說明書沖泡后，根據不同年齡服用；第三是做好營養(yǎng)保障。很多人認為孩子胃腸炎后要減少食物甚至禁食，這是非常不可取的。在這期間應給予清淡飲食，可少量多餐。如出現無淚、尿少、嘔吐“綠色膽汁”樣物、便血、高燒不退等情況，則需立即就醫(yī)。

對于兒童，體重管理也同樣引發(fā)大家關注。趙紅梅主任提醒，兒童肥胖危害巨大，易致“四高”“一?！保锤哐獕骸⒏哐?、高血脂、高尿酸及睡眠呼吸暫停；可引起性早熟，影響身高發(fā)育；還會致骨頭承壓過大，運動能力降低；孩子易因此產生自卑、抑郁情緒，或通過“狂炫零食”發(fā)泄減壓等心理問題。

要擁有健康的體重，孩子要“會吃會動”，戒掉“糖衣炮彈”，把奶茶換成低糖酸奶，薯片換成烤南瓜片，并控制進食速度；保持科學、規(guī)律的運動，常進行跳繩、游泳、親子籃球等。同時要定期體檢。建議3歲以上的孩子每年至少體檢1次，關注其身高、體重、體重指數等。

考試季疊加高溫天，孩子情緒波動家長如何疏導？

6月正值高考、中考及期末考試，加之天氣悶熱，青少年容易出現焦慮、煩躁情緒，湖南省第二人民醫(yī)院成癮醫(yī)學中心主任、主任醫(yī)師周旭輝，結合多年臨床和心理咨詢經歷為家長們支招。

她呼吁家長做“情緒穩(wěn)壓器”，學會“好好說話”，并提出“三步溝通法”。首先，家長要專心聽，不打斷孩子的訴說，每天固定15分鐘，專注傾聽；其次，先接納，再回應，理解并肯定孩子的情緒，如“緊張是正常的”；最后，給工具，少說教，如可以引導用繪畫、運動等行動宣泄情緒，代替空泛勸慰。

同時，學?？稍O“減壓充電站”，并提供實用的方法。如課間練習“478呼吸法”，即吸氣4秒、憋7秒、慢慢呼氣8秒，幫助冷靜；組織適度運動，如每周3次，慢跑、跳繩20分鐘，釋放“快樂激素”；定期玩“想法糾錯游戲”，通過班會游戲，把那些極端想法如“考砸就完了”等寫出來，正確認識并予以糾正。

針對暑期“電子依賴”甚至成癮問題，周旭輝表示，家長要先做榜樣，回家減少手機的使用，每天留20分鐘和孩子一起閱讀、戶外活動，給予高質量的陪伴；與孩子共同制定公平的“家庭手機公約”，如明確使用或禁用的場景，設定彈性獎懲機制，避免用“沒收手機”這種極端方式；優(yōu)先提供功能機給低年級孩子。同時，全家要豐富線下活動，如“家庭共創(chuàng)”，一起做菜、拼圖、玩游戲，“動起來”，參加籃球班、游泳班等，“走出去”，鼓勵和同學一起去圖書館、科技館，或者參加實踐活動等，替代屏幕時間。

高溫天，不同人群如何做好職業(yè)防護？

高溫天氣，戶外勞動者和室內辦公族都面臨健康困擾。湖南省職業(yè)病防治院健康管理中心主任、主任醫(yī)師李祈，為不同工作環(huán)境人群提供了防護要點。

戶外工作者如快遞員、外賣騎手等，可以從以下方面防暑防曬。做好個人防護，如穿防曬服、戴遮陽帽、選輕便透氣頭盔，隨身攜帶降溫毛巾、冰袋、便攜風扇或噴霧瓶輔助降溫；及時補充水分電解質，如喝淡鹽水、電解質飲料或綠豆湯，避免大量引用純凈水，隨身攜帶藿香正氣液、仁丹等防暑藥；注意飲食起居，飲食要清淡易消化，多吃一些含水分比較高的新鮮蔬菜和水果；睡眠規(guī)律充足，工作間隙可在陰涼處休息；高溫季前要進行健康體檢，高血壓、糖尿病等控制不佳者避免高溫作業(yè)。

室內辦公族則要遠離“空調病”。首先盡量勞逸結合。避免久坐空調房，工作間歇可起身活動，或做做運動。保持室溫適宜。以26℃最佳，室內外溫差<8℃，避免冷風直吹，可用擋風板。定期清洗空調，開窗通風。

科學減鹽減油有哪些小技巧？

《中國居民膳食指南》提出日常飲食應少鹽少油，湖南省職業(yè)病防治院健康管理中心主任、主任醫(yī)師李祈從營養(yǎng)學的角度分析了高鹽高油飲食的危害，并提供實用、科學的減鹽減油技巧。

減鹽技巧：成人日鹽攝入<5克。家中烹飪少放鹽、醬油，少吃咸菜、加工肉，使用定量鹽勺；購買食品看營養(yǎng)標簽，選低鹽（鈉≤120毫克/100克）；在外就餐少選腌制菜品，主動要求少鹽。減油技巧：成人日烹調油25~30克。選油常變換品種；烹飪多用蒸、煮、燉、白灼，少用煎炸，使用控油壺和不粘鍋；少吃肥肉、動物皮、油炸食品；購買優(yōu)選低脂食品（固體≤3克脂肪/100克，液體≤1.5克/100毫升）；在外就餐選低油菜品，要求少油。

夏季由于人體出汗增多，食欲減退，此時飲食要以清淡易消化為主，搭配多彩食物，如彩椒、胡蘿卜、西紅柿，以及加紅豆、紫米、紅薯等的雜糧飯等，提升食欲；出汗多需補充水分和礦物質，如白水、綠茶、適量電解質飲料；選擇綠豆、苦瓜、西瓜、黃瓜等應季清熱解暑食物；多吃含鉀蔬果如綠葉菜、香蕉；適量攝入奶類、堅果等富含鈣鎂的食物。

相關知識

高溫濕熱天氣如何祛濕養(yǎng)生？夏至健康攻略全解析
超詳細！這份考前健康管理“實戰(zhàn)指南”請收好
炎炎夏日來襲，這份初夏養(yǎng)生攻略請收好
炎炎夏日 這份高溫天氣健康指南請收好
春季養(yǎng)生“膏”招在此，這份膏方服用攻略請查收！
夏季養(yǎng)生新主張！這份中醫(yī)茶飲攻略請收好，護您健康一“夏”
冬至大如年，健康“不掉鏈”！這份冬至養(yǎng)生指南請收好！
湖南省居民電子健康碼申請攻略（申請流程+申請入口）
保睡眠、輕運動、忌食寒，這份夏至養(yǎng)生攻略請收好
春節(jié)將至，這份專屬安全健康指南請收好～

網址: 迎戰(zhàn)夏至濕熱天，這份湖南健康“應考”攻略請收好！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1486471.html