高考即將來臨，考生容易遇到免疫力下降、作息紊亂、食欲異常、心理壓力大等健康問題。記者走進(jìn)廈門市集美區(qū)杏林街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心，邀請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員分別從疾病預(yù)防、飲食問題、心理健康三個(gè)角度為考生送上“健康錦囊”，為即將面臨高考的考生及其家長(zhǎng)提供科學(xué)、實(shí)用的健康指導(dǎo)，幫助考生以最佳身心狀態(tài)迎接考試。

隨著高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)

考生健康管理成為決勝關(guān)鍵

杏林街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

全科副主任醫(yī)師夏瑜

圍繞疾病預(yù)防、應(yīng)急處理等核心問題

為考生開出科學(xué)詳盡的“健康處方”

考點(diǎn)一

運(yùn)動(dòng)睡眠兩手抓

打響免疫力保衛(wèi)戰(zhàn)

夏瑜醫(yī)生指出，免疫力下降的核心癥結(jié)在于“持續(xù)高強(qiáng)度學(xué)習(xí)與睡眠不足的惡性循環(huán)”。他強(qiáng)調(diào)兩個(gè)關(guān)鍵防御策略，即高效碎片化運(yùn)動(dòng)和高質(zhì)量睡眠。

“生命在于運(yùn)動(dòng)，考生需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。”夏瑜建議考生如果沒時(shí)間出門運(yùn)動(dòng)，也可以選擇可以在原地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩或者做操等，運(yùn)動(dòng)可以讓“血液循環(huán)更好，血液循環(huán)好了免疫力自然會(huì)提高?！?/p>

睡眠不足、作息不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降。他表示，正常成年人的睡眠時(shí)間通常為6～8小時(shí)，即便是高考生也應(yīng)嚴(yán)守6小時(shí)睡眠底線。為保證身體各個(gè)器官都得到充分休息，還應(yīng)打造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，吃夜宵避免過晚、過飽及進(jìn)食不易消化的食物，否則睡眠中消化系統(tǒng)仍在“加班工作”，會(huì)使得睡眠質(zhì)量下降。

考點(diǎn)二

“防”“治”齊步走

對(duì)抗三大高發(fā)疾病

臨近高考，氣溫升高，天氣多變。夏醫(yī)生表示，加之考生免疫力下降，更容易患上呼吸道、胃腸道疾病、空調(diào)病等。他建議，考生除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、飲食規(guī)律以提升免疫力，還需做到“防”“治”雙管齊下，筑牢健康防護(hù)屏障。

針對(duì)感冒、流感和新冠等呼吸道疾病，他建議考生正確佩戴口罩，切斷傳染病傳播三要素之一的傳播途徑。一旦發(fā)生發(fā)熱、頭疼等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，謹(jǐn)慎用藥，如是單純感冒導(dǎo)致的，可使用解熱鎮(zhèn)痛藥如布洛芬，需要起效快可以使用混懸液，時(shí)效長(zhǎng)的則可以使用緩釋片。他特別強(qiáng)調(diào)，含撲爾敏的復(fù)方感冒藥如泰諾、白加黑等會(huì)導(dǎo)致嗜睡，應(yīng)避免使用。

面對(duì)考試壓力，許多考生會(huì)出現(xiàn)胃腸道問題。夏瑜建議考生在備考和考試期間，盡量選擇在家用餐，確保食物新鮮，飲食方面不過度貪涼。“一旦發(fā)生有腹瀉癥狀，也不要慌亂，先區(qū)分是感染性腹瀉還是非感染性腹瀉，一般‘水樣便’是非感染性腹瀉可能性大，一般不使用抗生素，遵醫(yī)囑用藥?！?/p>

此外，天氣逐漸炎熱，他還建議家長(zhǎng)們及時(shí)清潔空調(diào)，重點(diǎn)殺菌滅菌，注意室內(nèi)外溫差不宜過大，出入空調(diào)房不宜過頻繁，謹(jǐn)防空調(diào)病這一“夏日隱形刺客”。

各考點(diǎn)醫(yī)療站均配備醫(yī)生及急救藥品

請(qǐng)考生們安心備考、輕松應(yīng)戰(zhàn)

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▌來源：健康集美、東南網(wǎng) 封面：AI生成

▌編輯：陳鴻川 責(zé)編：李蕾

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