暑熱夾濕的夏季正是人體陽氣外浮、脾胃虛弱之時。中醫(yī)自古有“夏養(yǎng)心”、“夏祛濕”的養(yǎng)生智慧，而茶飲作為藥食同源的載體，既能解暑生津，又可調(diào)理體質(zhì)。今天，婁底市中心醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生為您推薦一些夏季茶飲方案，助您安然度夏。

夏季養(yǎng)生茶飲的三大核心原則

1.“清補結合，忌一味寒涼”：夏季雖需清熱解暑，但過度飲用寒涼茶飲（如冰鎮(zhèn)涼茶）易傷脾胃陽氣，導致腹瀉、食欲不振。建議以“微涼平補”為主，搭配健脾食材（如茯苓、山藥）。

2.“因人制宜，辨體質(zhì)選茶”：濕熱體質(zhì)宜清熱利濕，陽虛體質(zhì)需溫陽化濕，氣虛體質(zhì)當益氣生津。盲目跟風喝涼茶可能適得其反。

3.“因時制宜，分階段調(diào)理”：初暑（小暑前）以清熱為主，長夏（三伏）側(cè)重祛濕健脾，末伏（立秋后）注重養(yǎng)陰潤燥。

夏季常見體質(zhì)茶飲推薦

1.濕熱體質(zhì)：常見舌苔黃膩、易生痤瘡、口干口苦

推薦茶飲：荷葉薏米冬瓜茶

配方：荷葉5g、薏米15g（炒制）、冬瓜皮10g、陳皮3g

做法：所有材料煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，去渣代茶飲。

功效：清熱利濕，消暑降脂。濕熱重者可加赤小豆10g。

2.氣虛/陽虛體質(zhì)：怕冷、易疲勞、舌淡胖有齒痕

推薦茶飲：姜棗參芪茶

配方：生姜2片（帶皮）、紅棗3枚（去核）、黃芪5g、黨參5g

做法：材料洗凈，沸水燜泡15分鐘，可加少量紅糖調(diào)味。

功效：溫陽益氣，適合長期吹空調(diào)、脾胃虛寒者。

3.陰虛體質(zhì)：手足心熱、口干咽燥、失眠多夢

推薦茶飲：烏梅麥冬石斛飲

配方：烏梅3顆、麥冬10g、石斛5g、百合10g。

做法：加水800ml，小火煮30分鐘，晾涼后飲用。

功效：養(yǎng)陰生津，緩解暑熱傷陰導致的煩躁口渴。

夏季常見茶飲推薦

1.防暑降溫：薄荷金銀花綠豆飲

配方：薄荷葉3g、金銀花5g、綠豆20g（煮至開花后取湯）

營養(yǎng)解析：綠豆含鉀解暑，薄荷揮發(fā)油促進散熱，金銀花抗炎抑菌。

2.養(yǎng)心安神：蓮子心酸棗仁茶

配方：蓮子心2g、酸棗仁10g（搗碎）、百合10g

注意：蓮子心微苦寒，每日用量不超過3g，脾胃虛寒者慎用。

3.養(yǎng)胃生津：沙參玉竹麥芽茶

配方：北沙參10g、玉竹10g、炒麥芽15g

適用場景：適合冷飲過度導致的胃陰不足（胃脹、口干）。

夏季常見體質(zhì)茶飲推薦

1.空腹飲濃茶：尤其綠茶、涼茶易刺激胃黏膜，引發(fā)胃痛。

2.以茶代水：部分利尿茶飲（如玉米須茶）過量飲用可能導致電解質(zhì)紊亂。

3.藥物混飲：如服用抗生素期間避免飲用含鞣酸的濃茶（如普洱）。

4.盲目跟風網(wǎng)紅茶：如“暴汗姜棗茶”不適合高血壓、陰虛火旺者。

特殊人群夏季飲茶需特別注意

兒童：推薦溫和的蘋果山楂茶（消食）、竹蔗茅根水（清潤），避免含茶堿飲品。

孕婦：慎用活血類（藏紅花）、滑利類（薏米），可選枸杞紅棗茶。

糖尿病人：避免添加蜂蜜、紅糖，可用甜葉菊或羅漢果調(diào)味。

一杯茶飲，承載著中醫(yī)“治未病”的智慧。今夏，不妨根據(jù)體質(zhì)與節(jié)氣，定制專屬養(yǎng)生茶方，讓身體在茶香氤氳中平衡陰陽，安然度夏。

湖南醫(yī)聊特約作者：婁底市中心醫(yī)院 中醫(yī)康復醫(yī)學中心 蔣晴

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（編輯92）

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