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每天走多少步才是最健康的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 15:33

核心提示：每天通常走5000－10000步健康。步行是一種有益的體育鍛煉，一般建議上午10點(diǎn)左右散步，堅(jiān)持走5000－6000步，有利于鍛煉心肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

每天走多少步才是最健康的？每天通常走5000-10000步健康.步行是一種有益的體育鍛煉，一般建議上午10點(diǎn)左右散步，堅(jiān)持走5000-6000步，有利于鍛煉心肺功能，增強(qiáng)抗病能力。可以在晚飯后適當(dāng)散步30分鐘，日綜合步數(shù)1萬(wàn)步相對(duì)合理。

有心腦血管的病人步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)得慢而有力。增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用。加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。體重控制步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

對(duì)于老年人，如膝關(guān)節(jié)損傷和心肺功能差等一般情況較差的人，應(yīng)該盡其所能，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牟叫?，而不是被迫。以免增加體育鍛煉的負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)哮喘、心力衰竭等疾病。通常步行是簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的鍛煉方式，尤其是年輕人應(yīng)該在下班和學(xué)習(xí)后活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著的危害。

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